Để giảm cân hiệu quả như các ngôi sao trong làng giải trí, các chị em hay được khuyên nên tập thói quen ăn nhiều rau
củ, uống thật nhiều nước và giảm đường giảm mỡ cao nhất, thậm chí còn phải cắt giảm tinh bột và vận động thật nhiều. Mặc dù vậy việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn khi sở hữu 10 tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả, tiết kiệm mọi người nên biết vừa “độc đáo” vừa khoa học sau đây.
Ăn 50% là rau
Có một bí kíp giảm cân cực kỳ hiệu quả đó là hãy cân bằng giữa lượng rau và lượng thức ăn sao cho rau chiếm khoảng 50% trong bữa ăn. Phương thức này vừa giúp bạn ăn nhiều rau hơn, tạo ấn tượng nhanh no lại hạn chế ăn những món ăn không cần thiết.
Để thức ăn vào hộp, đĩa
Việc để thức ăn vào đĩa/hộp sẽ giúp ích cho bạn dễ dàng ước lượng số lượng thức ăn mỗi bữa, từ đấy có thể căn chỉnh tăng hoặc giảm để có được bữa ăn đúng cách. ngoài ra, với phương thức này, bạn cũng đơn giản điều chỉnh để phần rau chiếm 50%, giúp giảm cân đạt kết quả tốt.
Sắp xếp thứ tự ăn
Thứ tự ăn cũng có nhiệm vụ cực kì quan trọng trong việc giảm cân. Theo các người có chuyên môn dinh dưỡng, nếu như bạn ăn rau và uống một chút canh trước khi ăn sẽ giúp bạn nhanh no và ăn ít hơn sau đấy.
Giảm cân hiệu quả bằng cách uống nhiều nước
Nhiều người thường có thói quen khát mới uống nước nhưng việc này lại không tốt chút nào. Bạn nên lên lịch báo thức uống nước định kỳ, và uống khoảng 1,5l nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước vừa giúp đẩy mạnh tuần hoàn máu, da dẻ mịn màng lại giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả hơn.
Giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế tinh bột, đường nhân tạo
Các thức ăn giàu tinh bột, những loại bánh kẹo nhiều đường chính là thủ phạm khiến quá trình giảm cân của chúng ta mãi không thành công. Đó là chưa kể, việc ăn nhiều đường còn khiến da nhanh lão hóa và khởi tạo nếp nhăn nhanh hơn. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tập xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, ăn ít đường.
Giảm cân hiệu quả bằng cách luôn ăn sáng
Vì kết quả trước mắt giảm cân mà phần đông người cực đoan đến độ bỏ luôn bữa sáng. Việc này vừa không tốt cho dạ dày, lại khiến bạn có trend ăn trưa và ăn vặt nhiều hơn. Đấy là chưa kể việc bỏ bữa sáng còn khiến bạn không đủ năng lượng để công việc trong ngày, làm việc kém đạt kết quả tốt. Vì thế, bạn đừng vì giảm cân mà bỏ bữa sáng. Hãy chọn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa để cơ thể luôn đủ chất.
Giảm cân hiệu quả bằng cách tập thể dục 3h/tuần
Nếu chỉ ăn uống kiêng khem thì việc giảm cân của bạn chỉ đạt được 50% hiệu quả. Một nửa còn lại dựa vào việc tập thể dục. Chỉ phải dành ra khoảng 3 tiếng tập thể dục mỗi tuần bạn sẽ thấy cơ thể sớm thon thả và săn chắc hơn.
Tránh ăn bánh tráng miệng
Các loại bánh tráng miệng thường là bánh ngọt, bánh kem nhiều đường nên hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, sau bữa ăn chính đã khá no, bữa tráng miệng sẽ biến thành phần dư thừa khiến cơ thể tích mỡ. Vì điều đó bạn nên ít sử dụng ăn các loại bánh tráng miệng.
Chọn đồ ăn vặt khôn ngoan
Các món đồ ăn vặt cũng thường chứa khá nhiều đường và không tốt cho quá công đoạn giảm cân.Để ăn vặt khôn ngoan thì chúng ta có thể chuyển sang ăn các kiểu hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… các loại hạt này vừa giàu dinh dưỡng, lại tạo cảm giác no lâu.
Đi bộ
Nhiều người tin rằng chỉ những bài tập thể dục cường độ cao mới giúp họ giảm cân hiệu quả, nhưng trên thực tế, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể dễ dàng đốt cháy calo. Bạn có thể thực hiện hoạt động này cả trong nhà và ngoài trời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Tổng kết
Hy vọng bài viết do top10suckhoe.vn tổng hợp đã giúp cho bạn bỏ túi thêm vài tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả, tiết kiệm cho hành trình giảm cân của mình. Chúc bạn sớm đạt được thân hình mơ ước!
Nguồn: Tổng hợp
