Khoa học đã chứng minh, người lớn cần ngủ 6 tiếng mỗi ngày; trẻ em cần ngủ 8 -12 tiếng hoặc nhiều hơn tùy vào độ tuổi của bé. Muốn ngủ đủ giấc và sáng dậy sớm chúng ta cần ngủ sớm mỗi ngày. Lợi ích của việc ngủ sớm mang lại hiệu quả và tốt hơn nhiều so với việc dùng các loại thuốc, thực phẩm hỗ trợ. Nếu thường xuyên duy trì thói quen ngủ sớm mỗi ngày thì bạn sẽ cảm thấy bạn thân có nhiều thay đổi bất ngờ theo hướng tích cực. Vậy hãy cùng top10suckhoe.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé.
1. Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn ít lo lắng hơn
Qua các cuộc khảo sát, kết quả chỉ ra rằng những người hay thức khuya thường có tâm lý lo sợ và các ý nghĩ tiêu cực ở trong đầu. Bởi vì, khi thức quá khuya bạn sẽ luôn cảm giác chỉ có một mình vì những người xung quanh đã ngủ và không gian im ắng. Lúc này, chỉ cần một tiếng động nhẹ ở đâu đó bên ngoài cũng có thể khiến bạn giật mình. Hết đêm này sang đêm khác nó sẽ dần hình thành sự lo sợ trong bạn một cách vô thức.
Chưa kể, khi thức khuya một mình nhiều người lại hay hồi tưởng lại chuyện cũ, nhớ về các quá khứ không vui, đau buồn và có những suy nghĩ tiêu cực khiến bản thân chán nản, bi quan. Các suy nghĩ này nó cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ dù đã đặt lưng xuống giường. Vô tình, điều này cũng trở thành thói quen, cứ mỗi lần đi ngủ là bạn lại suy nghĩ thành ra khó ngủ và lại phải thức khuya.
Vậy nên, những người đi ngủ sớm, đúng giờ thường sẽ ít phải suy nghĩ, lo lắng, tinh thần, đầu óc được thoải mái giúp họ vui tươi, không căng thẳng.
2. Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn hòa đồng với mọi người
Gần đây bạn có hay cáu giận và tranh cãi với người thân và bạn bè? Nguyên nhân có thể do bạn ngủ quá ít. Tình trạng ngủ không đủ giấc có xu hướng khiến người ta nóng tính hơn, dễ cáu giận và căng thẳng.
Ngủ thiếu, bạn dễ trở nên sân si thậm chí với những thứ nhỏ nhặt xung quanh. Hãy cố điều chỉnh giờ giấc ngủ nghỉ để tạo cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống thường ngày.
3. Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn an toàn
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ an toàn khi lái xe. Theo báo cáo của quỹ an toàn giao thông Mỹ, những người ngủ từ 6 đến 7 tiếng một đêm có nguy cơ gặp tai nạn xe hơi gấp 2 lần những người ngủ đủ 8 tiếng hoặc hơn. Còn những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm thì nguy cơ này tăng gấp 5 lần. Vì vậy, ngủ sớm mỗi ngày thật sự rất cần thiết và cực kì quan trọng.
4. Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn có tâm trạng tích cực
Việc đi ngủ muộn, sáng lại phải thức sớm đi làm đi học sẽ khiến bạn luôn rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi. Khi bạn ngủ muộn, bạn sẽ thường khó ngủ (vì đã qua giờ ngủ, cơ thể thường sẽ “cho rằng” bạn sẽ thức hết đêm). Đến lúc bạn đã vào giấc ngủ và chỉ mới ngủ sâu thì đã đến giờ dậy. Lúc này, đa phần tâm trạng chung của mọi người nghĩ là mình chỉ mới ngủ và còn muốn ngủ nữa, không muốn dậy. Nên nếu dậy sẽ cảm thấy người uể oải, mệt mỏi, không có sức.
Khi đi làm, đi học bạn luôn rơi vào trạng thái buồn ngủ và muốn được ngủ. Điều này khiến bạn dễ cau có, cáu gắt với mọi thứ xung quanh nhất là đối với tiếng ồn. Bạn không thể nào suy nghĩ được tích cực vì đầu óc luôn căng thẳng.
Do đó, những người ngủ sớm sẽ có trạng thái ngược lại. Họ vui tươi, thoải mái, sảng khoái và luôn suy nghĩ tích cực để giải quyết mọi việc.
5. Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn làm việc năng suất hơn
Thức khuya dậy sớm là cụm từ chúng ta thường nghe để chỉ người chăm chỉ, làm việc miệt mài. Tuy nhiên, điều này không đúng với khoa học. Bởi lẽ, khi bạn thức khuya thì bạn không thể nào dậy sớm mà đủ tỉnh táo để làm việc hiệu quả được. Như vậy, nếu cứ lặp đi lặp lại vòng tuần hoàn như thế sẽ khiến bạn mệt mỏi, cơ thể suy nhược, thậm chí là đem đến nhiều bệnh tật không mong muốn.
Khi bạn thức khuya, sáng dậy bạn chỉ “thèm” ngủ, tư duy cũng chậm hơn và làm việc cũng kém linh hoạt hơn so với những người ngủ sớm, đủ giấc. Những ai có giấc ngủ đầy đủ, thoải mái chắc chắn chất lượng và hiệu suất công việc vẫn sẽ hơn hẳn so với những người thức khuya, ngủ không đủ giấc.
6. Giấc ngủ xua tan stress và khiến bạn thấy hạnh phúc hơn
Thử so sánh hai tình huống sau nhé!
Bạn phải đi làm vào lúc 8h, bạn dậy lúc 7h30 và vội vàng chạy vào phòng tắm làm vệ sinh, vơ vội một thứ gì đó ăn sáng và kiểm tra lại một lượt để đảm bảo rằng bạn có mọi thứ mình cần trong một ngày.
Bạn dậy lúc 6 giờ sáng, còn tận hai tiếng, thừa thời gian để bạn chuẩn bị đi làm, kiểm tra mail, đọc tin tức, thậm chí chăm sóc thú cưng. Quan trọng hơn cả, việc dậy sớm như vậy khiến buổi sáng của bạn không diễn ra dưới sức ép quá lớn về thời gian, đổi lại, khiến cả ngày của bạn trôi đi suôn sẻ hơn.
Những giờ đầu thức giấc quyết định một ngày của bạn sẽ diễn ra thế nào. Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Joerg Huber tại Đại học Roehampton, London, “Những người dậy sớm sống hạnh phúc hơn, cũng như có chỉ số cơ thể BMI thấp hơn.”
7. Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn duy trì cân nặng ổn định, bảo vệ dạ dày
Theo một nghiên cứu của Úc, những người có thói quen đi ngủ muộn có khả năng bị thừa cân, béo phì cao hơn. Trong khi đó, những người đi ngủ sớm thường có chỉ số cân nặng ổn định hơn.
Điều này là do quá trình tiêu hóa của dạ dày diễn ra thuận lợi ở điều kiện tốt hơn vào ban đêm. Nếu thức khuya, quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị đình trệ, một số độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể và dần chuyển hóa thành chất béo khiến bạn dễ bị tăng cân.
8. Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể
Nếu mỗi ngày bạn đều đi ngủ trước 10 giờ đêm thì chất lượng giấc ngủ sẽ được đảm bảo. Khi ngủ ngon, sâu giấc, hệ thống miễn dịch sẽ giải phóng các protein gọi là cytokine, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn hay virus. Ngược lại, nếu thường xuyên ngủ muộn, hệ miễn dịch sẽ dần suy yếu.
9. Phòng ngừa nhiều bệnh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi ngủ trước 10 giờ đêm và dậy lúc 6 giờ sáng có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, ung thư…
Nguyên nhân là do các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn vào ban đêm, thức khuya khiến chức năng của các cơ quan này bị suy giảm, từ đó khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn. Ngoài ra, ngủ sớm mỗi ngày là một thói quen tốt cho thận và giúp chúng ta giảm đi các nguy cơ mắc bệnh về thận.
10. Giảm căng thẳng, stress
Những người có thói quen ngủ muộn, ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với những người ngủ sớm và đủ giấc. Nguyên nhân là do khi thiếu ngủ hay ngủ muộn, việc sản xuất hormone serotonin (hormone có vai trò điều tiết cảm xúc) bị gián đoạn, khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ bực bội, buồn bã, lo âu,… lâu dần có thể bị trầm cảm.
Để có thể có một giấc ngủ ngon và đúng giờ, bạn nên uống một ly sữa ấm và đi vệ sinh trước khi đi ngủ, không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.
Tổng kết
Lợi ích của việc ngủ sớm mỗi ngày mang đến cho bạn nhiều điều bất ngờ hơn bản tưởng. Nếu bạn duy trì thói quen này bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi theo hướng tích cực và ngày càng khỏe mạnh, trẻ đẹp hơn. Vậy nên, bạn hãy tự yêu bản thân mình bằng cách cố gắng sắp xếp, hoàn tất các công việc và ngủ sớm nhất có thể để luôn mạnh khỏe.
Nguồn: Tổng hợp
