Một số cách tuyệt vời giúp đốt cháy calo chỉ trong 15 phút


Rate this post

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập thể dục là bạn có thể đốt cháy calo một lượng đáng kể. 15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc ăn uống… Nó cũng sẽ giúp bạn giảm được cân nặng trong một thời gian ngắn. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để đốt cháy calo chỉ trong 15 phút thể dục mà bạn nên tham khảo.

Leo cầu thang để đốt cháy calo

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Đây là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện hiệu quả giúp đánh tan mỡ toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Chỉ cần vận động leo thang bộ 15 phút mỗi ngày là bạn cũng đã có thể thấy được sự khác biệt nơi cơ thể mình.

Ngủ để đốt cháy calo

Nghe có vẻ sai sai, nhưng sự thật đúng là như vậy. Cơ thể vẫn tiêu hao calo trong khi ngủ, vì vậy càng ngủ nhiều càng đốt cháy năng lượng.
Chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Hannah Richards, nhận xét về nguyên tắc, thời gian ngủ và thời gian cơ thể tái tạo là lúc để giảm cân.
Chuyên gia Hannah cho biết, trong chu kỳ sinh học, cơ thể sẽ thức dậy và ngủ theo mặt trời và mặt trăng, tất cả đều theo nhịp điệu.
Từ 6 giờ sáng đến 12 giờ đêm là thời gian cơ thể hoạt động.
Từ 24 giờ đêm (0 giờ) đến 6 giờ sáng là thời gian nghỉ ngơi.
Từ 18 giờ (6 giờ tối) đến 22 giờ (10 giờ đêm), khi mặt trời lặn, là thời gian giảm tốc các hoạt động.
Sau đó là thời gian bắt đầu tái tạo vật lý từ 22 giờ đêm đến 2 giờ sáng, kéo dài đến 6 giờ sáng.
Cơ thể cũng hồi phục tâm lý trong thời gian này.
Cơ thể tiêu hao calo trong khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ mơ (REM).
Lượng calo bị đốt cháy mỗi đêm tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và thời gian ngủ.

Chạy bộ để đốt cháy calo

Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất và đơn giản nhất mà tất cả mọi người đều có thể làm được. Chạy bộ giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài và chạy trong 15 phút. Sau khi chạy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn đốt cháy nhiều calo.
Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh chậm sẽ giúp bạn tiêu hao calo một cách tốt hơn bởi khi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục thay đổi, tăng cường quá trình giảm lượng calo trong cơ thể. Chạy bộ trong 15 phút với tốc độ trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo.

Bơi lội để đốt cháy calo

Đây là hình thức vận động lý tưởng để giúp cơ thể có được sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi ở bể bơi trong nhà. 15 phút bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo.

Tập tạ 

Không cần đến phòng tập để sử dụng những máy móc phức tạp, bạn hãy tự sắm cho mình các loại dụng cụ tập thể lực tại nhà ví dụ như: xà đơn – xà kép, ghế tập bụng…. Thực hiện những bài tập tạ ngay tại nhà, tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh và khi đã quen bạn sẽ thấy đơn giản. Với 15 phút tập tạ mỗi ngày, các bắp thịt nhiều mỡ sẽ được thay thế bằng thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc cho bạn, giúp định hình khung người hiệu quả nhất.

Đi xe đạp 

Một trong những bài tập hiệu quả nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Trước tiên, hãy quyết định xem bạn muốn đi xe đạp trong nhà hay ngoài trời. Đi xe đạp ngoài trời giúp bạn vừa hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để thúc đẩy tâm trạng tốt. Nhưng nếu đang trong mùa đông lạnh giá hoặc mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng, không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn rất an toàn với người tập, tránh được nhiều nguy cơ như thời tiết ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày.

Khiêu vũ

Khiêu vũ là cách giải trí giúp bạn đổ mồ hôi nhiều nhất. Hoạt động này tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.
• Tuy là giải trí nhưng khiêu vũ lại đốt cháy lượng calo khủng, lên đến 240 calo chỉ trong 30 phút đối với nam giới và 209 calo đối với phụ nữ, trong khi cũng 30 phút tập luyện thể dục đốt cháy khoảng 127 calo ở nam và 111 calo ở nữ. Các điệu nhảy khác nhau sẽ có hiệu quả đốt calo khác nhau

Thiền

Nếu bạn chưa từng thử thiền, đã đến lúc nên thử tập xem sao.
Thiền không chỉ giúp thư giãn, mà còn là cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon.
Nam giới đốt cháy khoảng 60 calo chỉ trong 30 phút thiền, và phụ nữ sẽ đốt cháy 53 calo.
Đúng, bạn có khả năng giảm cân chỉ bằng cách ngồi xuống và tập trung vào việc thư giãn.
Mặc dù chỉ thiền sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nếu kết hợp với các hoạt động kể trên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Nhảy Choi Choi( nhảy lên cao)

Nếu vì mục đích giảm cân, bạn đừng lấy làm ngại ngần khi thực hiện động tác nhảy này. Chỉ cần nhảy choi choi trong 15 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 150 calo và cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể rất tốt.
Hy vọng rằng những bài tập trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Bạn hãy cố gắng tập luyện bằng bất cứ cách nào để đốt cháy nhiều càng nhiều calo càng tốt. Tuy nhiên, cũng phải phù hợp với sức khỏe của bạn nhé.

Dọn dẹp vệ sinh để đót cháy calo

Công việc dọn dẹp nhà cửa trở nên thú vị và hấp dẫn hơn khi bạn biết rằng điều này vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp nhà cửa gọn gàng hơn.

Thông thường, 30 phút vệ sinh nhà cửa tiêu thụ 85 calo, tương đương 15 phút luyện tập giảm mỡ bụng. Ngoài ra, toàn bộ quá trình dọn dẹp có tác dụng đốt cháy gần 170 calo.

Tổng kết

Hy vọng rằng những bài tập top10suckhoe.vn tổng hợp trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Bạn hãy cố gắng tập luyện bằng bất cứ cách nào để đốt cháy calo càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, cũng phải phù hợp với sức khỏe của bạn nhé.
Nguồn : Tổng hợp
.
.
.
.