Lợi ích của việc xông hơi là giúp cơ thể được thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc vất vả, phòng bệnh và chữa bệnh rất tốt. Bạn đã nắm được phương pháp thực hiện đúng cách giúp quá trình xông hơi đạt hiệu quả cao nhất chưa? Dù là sử dụng dịch vụ tại spa hay sử dụng máy xông hơi gia đình thì bạn cũng nên làm theo các bước theo hướng dẫn sau để có thể đạt được lợi ích của việc xông hơi tốt nhất nhé!
Mục Lục
Xông hơi là gì?
Xông hơi là một phương pháp đơn giản của dân gian có từ lâu đời. Dựa trên hình thức tự điều tiết thân nhiệt bằng cách ra mồ hôi của cơ thể do hệ thần kinh tự động điều khiển. thúc đẩy việc đào thải hàn khí hoặc thấp khí ra khỏi cơ thể theo đường mồ hôi. Do đó xông hơi có thể làm giải cảm hoặc hạ sốt.
Việc tăng tiết mồ hôi và giãn nở những mạch máu ngoại biên qua xông hơi không những có thể giúp giải cảm, hạ sốt mà còn được vận dụng để làm tiêu thủng tán thấp, hạ cao huyết áp và giải độc cho cơ thể trong nhiều trường hợp khác nhau. Bà con thường dùng cách xông hơi bằng nồi xông. Hơi nước nóng bốc lên từ nồi xông làm giãn nở mạch máu dưới da giúp kích thích lưu thông khí huyết.
Tuy nhiên, xông hơi cũng cần phải đúng cách, số lần trong tuần phù hợp mới đảm bảo hiệu quả. Bởi nếu xông hơi không đúng cũng có thể làm cho cơ thể càng mệt mỏi, thậm chí nguy hiểm cho sức khỏe.
Các bước xông hơi khô đúng cách ngay tại nhà
Xông hơi khô là phương pháp xông hơi được sử dụng trên cơ chế bức xạ nhiệt, lan tỏa từ máy xông hơi khô để hơi nóng ngấm vào da thịt làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch tác dụng đào thải chất độc ra bên ngoài, đồng thời giúp thư giãn tinh thần.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất đối với xông hơi khô cần thực hiện theo những bước sau:
► Bước 1: Chuẩn bị trước khi vào phòng xông hơi
– Bạn nên tắm hoặc làm sạch cơ thể khi vào xông lần đầu để cơ thể có thể làm quen tốt hơn với sự thay đổi nhiệt độ trong phòng xông, làn da ẩm ướt dễ dàng chịu đựng môi trường mới tốt hơn.
– Thay đồ trước khi vào phòng xông khô, chỉ mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn giống như ở trên đã nói.
– Uống một cốc nước để tăng cường lượng nước trong cơ thể, cung cấp đủ lượng nước bị thoát ra trong phòng xông.
► Bước 2: Trong phòng xông hơi
– Trong phòng xông hơi: bạn có thể tăng độ ẩm phòng bằng cách đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ tối ưu là 80-90 độ C và cao nhất là 100độ. Nếu xông hơi tinh dầu ( hương liệu ) hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào một miếng bông y tế nhỏ, sau đó đặt vào bên trong bộ phận mà tại đó hơi nước đi qua trước khi vào không gian bên trong phòng xông hơi, hơi nước se được hòa trộn đều với mùi tinh dầu thơm đem lại cảm giác thư giãn, dễ chịu nhất cho người sử dụng. Lưu ý, không nên cho quá nhiều tinh dầu vì rất dễ dẫn đến tình trạng khó thở do thiếu oxy.
– Chỉ nên ở trong phòng xông hơi khoảng 20 phút / 1 lần xông.
► Bước 3: Sau khi ra khỏi phòng xông
– Sau khi ra ngoài hãy uống một cốc nước để tiếp tục cung cấp đủ lượng nước đã mất khi xông hơi, tránh uống bia hoặc các nước có ga.
– Nghỉ ngơi, thư giãn ở những chỗ thoáng mát trước khi vào xông lần tiếp theo.
► Bước 4: Xông hơi khô lần 2
Sau khi ra khỏi phòng để cơ thể “tạm nghỉ” bạn có thể vào xông khô lần hai, dùng lá Bulo quét lên cơ thể để cảm nhận sự dễ chịu của nhiệt độ và độ ẩm trong phòng.
Trong khi xông hơi nên kết hợp với massage nhẹ để giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
► Bước 5: Sau khi xông hơi xong
Sau khi xông hơi xong, bạn nên tắm sạch cơ thể sau đó lau khô người bằng khăn khô hoặc ngồi trong phòng có nhiệt độ thấp hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể lúc này vô cùng thoải mái, có thể nghỉ ngơi và ăn uống nhẹ một lúc là bạn có thể mặc lại quần áo và kết thúc quá trình xông hơi khô.
Các bước xông hơi ướt đúng cách ngay tại nhà
Cùng với xông hơi khô thì phương pháp xông hơi ướt cũng được rất nhiều người sử dụng bởi những ưu điểm vượt trội của nó. Tương tự như vậy, bạn cũng cần trang bị những kiến thức để có những bước xông hơi ướt đúng cách. Đặc biệt đối với việc xông hơi ướt ngay tại nhà thì bạn nên làm theo những bước sau:
► Bước 1: Chuẩn bị máy xông hơi
Khởi động máy xông hơi ướt ít nhất là 30 phút trước khi sử dụng. Đây là thời gian phổ biến để làm nóng các loại máy xông hơi ướt, tuy nhiên một số máy có thời gian làm nóng ngắn hơn, khoảng 20 – 25 phút là bạn đã có thể bắt đầu dùng được.
► Bước 2: Chuẩn bị trước khi bước vào phòng xông hơi
Cũng tương tự như phương pháp xông khô, trước khi bước vào phòng xông hơi ướt bạn cũng nên thay đồ, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng trên người.
► Bước 3: Trong phòng xông hơi ướt
Mang theo một tấm khăn mỏng vào phòng là điều cần thiết. trải khăn ở chỗ bạn ngồi hoặc nằm xông, tấm khăn sẽ giúp bạn không bị bỏng da khi nhiệt độ trong phòng quá cao, hoặc tránh sự lây nhiễm vi khuẩn từ những người khác.
Đối với xông hơi ướt, chỉ nên ngồi trong phòng 10 – 15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.
► Bước 4: Thư giãn sau khi ra khỏi phòng xông hơi
Sau 10 – 15 phút hãy bước ra khỏi phòng xông, làm dịu mát cơ thể bằng cách lau khô người và ngồi nghỉ ở những nơi thoáng mát, có thể bổ sung nước bằng đồ uống lạnh
Bạn có thể quay lại phòng xông sau 10 phút và lặp lại quy trình trên từ 3-5 lần. Sau đó, lau khô người, mặc quần áo nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì tắm lại. Tuyệt đối không tắm lại ngay sau khi xông hơi.
Những lưu ý quan trọng khi xông hơi để phát huy lợi ích của việc xông hơi
Xông hơi chỉ thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được áp dụng đúng cách. Vậy thế nào là xông hơi đúng cách? Những lưu ý dưới đây của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn:
- Thời gian xông hơi: Theo Đông y, xông hơi khiến cơ thể ra nhiều mồ hồi đồng thời tác động đến âm huyết và dương khí. Nếu xông hơi quá lâu sẽ gây nhiều nguy hại cho sức khỏe như ngột ngạt, thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tối đa để xông hơi mỗi lần là từ 10 – 15 phút, mỗi tuần từ 1 – 2 lần và chỉ nên tắm sau khi xông ít nhất 6 tiếng.
- Không xông hơi khi cơ thể đang yếu
- Không nên xông hơi ngay khi vừa sửa dụng rượu bia, ăn quá no hoặc đang trong tình trạng quá đói.
Lợi ích của việc xông hơi đối với sức khỏe
Lợi ích của việc xông hơi – Cải thiện lưu thông máu
Ngồi trong phòng xông hơi có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu trên các cá nhân lớn tuổi cho thấy nhiệt ẩm cải thiện lưu thông, đặc biệt là ở tứ chi. Cải thiện lưu thông máu có thể giúp làm giảm huyết áp và có một trái tim khỏe mạnh hơn. Nó cũng có thể thúc đẩy chữa lành các mô da bị hỏng.
Lợi ích của việc xông hơi – Giảm huyết áp
Nghiên cứu cho thấy ngồi trong phòng xông hơi, cơ thể một người tiết ra hoóc môn làm thay đổi nhịp tim. Một trong những hormone này, được gọi là aldosterone, điều chỉnh huyết áp của bạn. Khi aldosterone được giải phóng, nó có thể giúp giảm huyết áp cao. Đây là một phần lý do mà phòng xông hơi khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Lợi ích của việc xông hơi – Giảm căng thẳng
Ngồi trong phòng xông hơi cũng có thể làm giảm sản xuất cortisol của cơ thể. Cortisol là hormone điều chỉnh mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy. Khi mức cortisol của bạn giảm, bạn cảm thấy tự chủ hơn và thoải mái hơn. Một vài phút trong trạng thái thư giãn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm phiền muộn và cải thiện sự tập trung của bạn.
Lợi ích của việc xông hơi – Xóa tắc nghẽn
Phòng xông hơi tạo ra một môi trường làm ấm màng phổi và khuyến khích thở sâu. Kết quả là, giúp phá vỡ tắc nghẽn bên trong xoang và phổi của bạn.
Liệu pháp hơi nước được sử dụng để điều trị cảm lạnh và nhiễm trùng xoang tại nhà đang gây tranh cãi vì khả năng tự làm bỏng mình nếu bạn làm sai. Nhưng phòng xông hơi thì tương đối an toàn, miễn là bạn không ở bên trong quá lâu. Một nghiên cứu cũ được thực hiện trên một nhóm trẻ em cho thấy những đứa trẻ bị nhiễm trùng đường hô hấp đã hồi phục nhanh hơn sau khi điều trị bằng hơi nước so với những đứa trẻ không sử dụng liệu pháp hơi nước.
Không sử dụng phòng xông hơi nếu bạn bị sốt.
Lợi ích của việc xông hơi – Tăng cường sức khỏe da
Thông qua tiếp xúc với môi trường, tất cả các loại độc tố có thể bị mắc kẹt bên dưới làn da của bạn. Phòng xông hơi giúp giải quyết vấn đề đó bằng cách sử dụng nhiệt để mở lỗ chân lông của bạn. Hơi nước ngưng tụ từ nhiệt giúp rửa sạch bụi bẩn và da chết (thứ có thể dẫn đến mụn). Kết quả là, bạn có thể có làn da sáng và đều màu hơn.
Lợi ích của việc xông hơi – Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện
Cơn đau bạn cảm thấy sau khi tập thể dục được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS). Các vận động viên chuyên nghiệp được biết trong nhiều thập kỷ rằng liệu pháp nhiệt có thể giúp họ phục hồi sau khi tập luyện. Nhiệt có thể xâm nhập sâu vào mô cơ và giúp làm giảm DOMS. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt ẩm hoạt động hiệu quả và cũng nhanh hơn nhiệt khô trong phục hồi cơ bắp.
Lợi ích của việc xông hơi – Nới lỏng các khớp cứng
Làm nóng trước khi tập luyện là rất quan trọng trong việc tránh chấn thương. Sử dụng phòng xông hơi như một phần khởi động có thể giúp bạn đạt được khả năng linh động tối đa trong các hoạt động như chạy bộ, Pilates và yoga. Một nghiên cứu đã điều tra các tác động này như sau. Nhiệt được áp dụng cho khớp gối trước khi vận động, và kết quả là khớp linh hoạt và thoải mái hơn rất nhiều. Kết quả cho thấy nhiệt có thể giúp giảm chấn thương trước khi tập luyện. Người ta cũng thấy rằng phụ nữ đặc biệt được hưởng lợi từ liệu pháp nhiệt trên khớp gối để ngăn ngừa chấn thương.
Lợi ích của việc xông hơi – Đốt cháy calo
Khi bạn ở trong phòng xông hơi khô hoặc ướt, nhịp tim của bạn tăng lên. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi sau khi tập aerobic, nhịp tim của bạn đã tăng cao và phòng xông hơi có thể kéo dài độ cao đó. Khi được sử dụng một cách chính xác, các chuyên gia lưu ý rằng sauna và steam room kích thích cơ thể bạn theo những cách mà các bài tập thông thường không có.
Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi không phải là một công cụ để giảm cân nhanh chóng. Bất kỳ cân nặng nào bạn giảm trong phòng xông hơi đều là nước, và bạn sẽ cần thay thế nó bằng việc uống bù để tránh mất nước. Nhưng sử dụng phòng xông hơi thường xuyên như một cách để đốt cháy nhiều calo hơn tại phòng tập thể dục có thể giúp chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn hiệu quả hơn.
Lợi ích của việc xông hơi – Tăng cường hệ thống miễn dịch
Các hình thức thủy trị liệu khác nhau được biết là tăng cường khả năng miễn dịch, và phòng xông hơi cũng không ngoại lệ. Tiếp xúc cơ thể bạn với nước ấm kích thích bạch cầu, đó là các tế bào chống nhiễm trùng. Tuy nhiên, ngồi trong phòng xông hơi khi bạn bị cảm lạnh không nên là việc nên làm đầu tiên để chống lại cơn cảm, và cũng không có bằng chứng nào cho thấy hơi nước có thể giúp giảm cơn say của rượu bia. Nhưng sử dụng phòng xông hơi thường xuyên sẽ tăng cường miễn dịch hệ thống tuần hoàn giúp bạn ít bị bệnh hơn.
Xông hơi giup giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ
Tổng kết
Trên đây là những thông tin về xông hơi đúng cách và lợi ích của việc xông hơi do top10suckhoe.vn tổng hợp. Chúc các bạn thực hiện thành công, an toàn, có nhiều lợi ích cho sức khỏe!
Nguồn: Tổng hợp
