Người ta vẫn nói có sức khỏe là có tất cả, không sức khỏe là không có gì.Trường thọ là khát vọng của con người trong suốt hàng ngàn năm qua. Bí quyết giúp bạn sống lâu hơn luôn là đề tài mà vô số người quan tâm Nhờ sự tiến bộ của khoa học nói chung và y học nói riêng, tuổi thọ trung bình của con người đã cao hơn rất nhiều. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết giúp bạn sống lâu hơn qua bài viết dưới đây.
Sự cần mẫn là bí quyết giúp bạn sống lâu hơn
Conscientious hay sự cần mẫn hoặc tận tâm chu đáo về công việc một cách bền bỉ thì có ảnh hưởng tốt cho sức khỏe.
Sự cần mẫn cũng là cách thức làm quan hệ xã hội rộng hơn và sự nghiệp trở nên tốt hơn
Kiểm soát căng thẳng là bí quyết giúp bạn sống lâu hơn
Khi bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng chất cortisol (được gọi là hormone căng thẳng). Cortisol gây ức chế quá trình tái tạo tế bào mới, làm tăng tốc độ lão hoá của cơ thể. Vì vậy, hãy kiểm soát căng thẳng, tập trung vào thư giãn ở mọi tình huống trong cuộc sống hàng ngày. Trên thực tế, bản thân những vấn đề rắc rối không gây ra căng thẳng nhưng chính những phản ứng của chúng ta đã tạo nên cảm giác căng thẳng cho chính mình. Ví dụ, nếu bạn đang bị mắc kẹt trong khi lưu thông trên đường, thay vì biến nó thành cơn thịnh nộ của sự bực tức và khó chịu, bạn hãy lắng nghe nhạc trên đài phát thanh, ngồi thiền hoặc ngồi thư giãn… Bạn sẽ nhận được lợi ích sức khoẻ tuyệt vời từ những hành động tưởng chừng đơn giản ấy và chúng giúp bạn không gây căng thẳng cho chính bản thân mình.
Sống lạc quan ít phiền muộn là bí quyết giúp bạn sống lâu hơn
Tất cả những yếu tố tâm lý bất ổn như thất vọng, tinh thần sa sút, bi lụy, đố kỵ, lo lắng, bi quan nếu lặp đi lặp lại hoặc kéo dài đều gây tổn hại đến sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người sống lạc quan giúp giảm được tỷ lệ chết sớm xuống 50% so với người bi quan. Kết quả rất đáng quan tâm: người sống lạc quan yêu đời ít bị stress hơn, biết cách xoay xở trước những bất hạnh theo hướng tích cực nên từ đó sức khỏe sẽ ít bị tổn hại hơn. Và, người sống lạc quan có huyết áp thấp hơn người bi quan.Đi bộ nhiều có lợi cho sức khỏe.
Đừng ngủ quá giấc (ngủ đủ)
Giấc ngủ giúp phục hồi thần kinh, chống mệt mỏi, tái tạo sức khỏe. Khi đi ngủ thì bỏ ưu phiền để có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, ngủ đủ giấc, đủ giờ.Ngủ đủ giấc giúp chống lại mệt mỏi và hồi phục sức khỏe. Thật ra, ngủ quá nhiều không có lợi cho sức khỏe mà còn giảm tuổi thọ trung bình. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm có tỷ lệ chết sớm cao hơn người ngủ bình thường! Nhưng ngủ ít hơn 4 giờ cũng chẳng sống thọ được bao lâu. Tóm lại, những người có giấc ngủ trong khoảng 6 – 7 giờ mỗi đêm có tuổi thọ khá cao.
Hãy cười thật nhiều là bí quyết giúp bạn sống lâu hơn
Một tràng cười sảng khoái có tác dụng giảm huyết áp, làm sạch phổi và sản sinh chất endorphin (chất được gọi là “hormone hạnh phúc” giúp giảm đau). Thông thường một đứa trẻ cười trung bình 300 lần một ngày, trong khi người lớn chỉ là 17 lần.
Nghiên cứu cho thấy, việc có những tràng cười giúp đem lại cho con người một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Ưu tiên cuộc sống có nhiều những tràng cười sảng khoái không những giúp bạn có một sức khỏe tốt mà còn tăng khiếu hài hước của bạn trong cuộc sống.
Vận động thân thể (đi bộ nhiều)
Tập thể dục không chỉ giúp duy trì thể trọng lý tưởng mà còn có lợi cho hoạt động tim mạch, củng cố xương và làm tăng endorphin, hormon năng lượng của cơ thể.
Không chỉ có thế, thể dục còn làm cho cuộc sống thú vị hơn, loại bỏ stress và nhiều bệnh tật nguy hiểm. Thực tế chứng minh, những người tích cực vận động cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn và sống thọ hơn. Trong đó, đi bộ là phương pháp luyện tập sức khỏe tốt nhất đối với mọi lứa tuổi.
Khoa học đã tổng kết, đi bộ làm cho động mạch từ cứng biến thành mềm, tuần hoàn máu tăng, khỏe gân cốt, đồng thời làm giảm lượng mỡ và cặn bã trong máu. Mỗi lần đi bộ ít nhất 3km, mỗi tuần đi bộ ít nhất 5 lần.Nền tảng của sức khỏe là: ăn uống hợp lý, vận động vừa sức, giảm rượu, bỏ thuốc lá, cân bằng tâm lý.
Nếu thực hiện 4 nền tảng về sức khỏe nói trên có thể giảm 55% bệnh tiểu đường, 1/3 bệnh ung thư, 75% bệnh xuất huyết não… và kéo dài tuổi thọ bình quân từ 10 năm trở lên.
Có nhiều bạn bè là bí quyết giúp bạn sống lâu hơn
Hãy tỏ lòng biết ơn tới những người bạn, vì họ sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bản thân. Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ rõ ràng giữa các mối quan hệ xã hội thân thiết với việc kéo dài tuổi thọ. Vì vậy đừng quên dành thời gian cho bạn bè của mình.
Chế độ ăn “Địa Trung Hải”
Đó là chế độ ăn chủ yếu: trái cây, rau, dầu olive, cá, các loại hạt…
Hơn 50 báo cáo cho thấy ăn chế độ trên làm giảm nguy cơ bệnh chuyển hóa như: béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch…
Không hút thuốc lá
Ngày nay chúng ta đã biết rõ sự độc hại của thuốc lá cũng như mối liên hệ giữa thuốc lá và hàng loạt căn bệnh khác nhau. Bỏ thuốc lá, hiển nhiên sẽ làm gia tăng tuổi thọ cho con người, nhưng khả năng kéo dài tuổi thọ từ việc bỏ thuốc lá sẽ khiến nhiều người ngạc nhiên.
Một nghiên cứu ở Vương quốc Anh kéo dài 50 năm cho thấy nếu bỏ thuốc lá ở tuổi 30 có thể kéo dài tuổi thọ lên tới 10 năm, còn nếu bỏ thuốc lá ở tuổi 40, 50 hay 60 thì vẫn có thể lần lượt kéo dài tuổi thọ thêm 9, 6 hay 3 năm. Do đó nếu đang hút thuốc thì hãy bỏ càng sớm càng tốt.
Giảm stress
Stress là một khái niệm bao gồm mọi tác nhân có khả năng gây ra trạng thái căng thẳng về tinh thần và từ đó gây ra những biến động từ nhẹ đến nặng đối với cơ thể con người.
Mỗi người đều bị stress với mức độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng không phải ai cũng biết quản lý nó. Chìa khóa là phải nhận thức được các vấn đề lớn trong đời sống của bạn và biết cách giảm nhẹ chúng. Stress dai dẳng sinh ra lượng cortisone tăng cao, làm suy yếu hệ miễn dịch.
Tổng kết
Trong cuộc sống, không có gì là tuyệt đối hoàn hảo và bạn cũng sẽ không sống mãi mãi. Vì vậy, hãy quan tâm đến những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại và không nên lãng phí thời gian quý báu để nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai. Đừng quá câu nệ bạn đang làm gì và hãy thưởng thức nó một cách thích thú từng giây khi ở cùng bạn bè, đồng nghiệp hoặc thậm chí là việc chuẩn bị đi ngủ. Áp dụng những bí quyết giúp bạn sống lâu là cách duy nhất để bạn có thể thực hiện được những nguyện vọng của bản thân. Top10suckhoe.vn chúc bạn luôn khỏe mạnh.
Nguồn : Tổng hợp
