Làn da đẹp là làn da gìn giữ được vẻ căng bóng, mịn màng và không có các dấu hiệu lão hoá như thâm, nám, nếp nhăn… Ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài thông qua các loại mặt nạ, sữa dưỡng, sử dụng thực phẩm tốt cho da là bí quyết đơn giản mà hiệu quả cho làn da săn chắc và trẻ trung hơn từ bên trong.
Ăn gì để đẹp da? Câu trả lời cực kỳ đơn giản nhờ vào nguồn thực phẩm tốt cho da phong phú xung quanh ta. Hãy cùng top10suckhoe.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể phá hỏng hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Sự thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến bạn tăng cân, giảm cân bất thường hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến các cơ quan nội tạng như tim, gan, thận… Không những thế, những gì bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng gây ảnh hưởng lớn đến làn da. Cụ thể, tốc độ lão hóa của làn da nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống thường ngày của bạn.
Những loại thực phẩm đẹp da rất dễ tìm kiếm và dễ chế biến. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì áp dụng với khẩu phần thích hợp cho bản thân. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp da đẹp lên mỗi ngày.
Top 10 thực phẩm tốt cho da không thể bỏ qua
1. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm và là thực phẩm tốt cho da.
Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là các axit béo lành mạnh có tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà không gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng có tác dụng tương tự là: Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …
2. Đậu nành
Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm tốt cho da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc biệt hơn, Omega-3 trong đậu nành có nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Không những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.
Cách thức bổ sung món ăn có chứa đậu nành hết sức đơn giản: Bạn có thể ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn giản hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.
3. Thực phẩm tốt cho da – Bơ
Ăn gì đẹp da? Quả bơ cũng là một trong những loại thực phẩm đẹp da vì nó có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm sức khỏe làn da.
Đầu tiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết để da giữ ẩm và đàn hồi tốt. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho thấy bơ chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, da có thể tránh được các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, chảy sệ…
Tiếp theo, lượng vitamin E phong phú trong mỗi quả bơ cũng mang đến những tác dụng dưỡng da tích cực. Đặc biệt, khi lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein để da săn chắc, đàn hồi.
4. Thực phẩm tốt cho da – Cà chua
Bên trong cà chua có rất nhiều vitamin C. Bên cạnh việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, vitamin C có thể giúp kích thích sản xuất Collagen. Do đó, bạn nên thường xuyên bổ sung loại quả này trong bữa ăn hàng ngày hoặc chế biến thành các loại nước uống để linh hoạt thay đổi. Bên cạnh đó, khi đắp cà chua lên da còn có nhiều tác dụng khác như tẩy tế bào chết, làm dịu tình trạng viêm da, giảm cháy nắng…
5. Thực phẩm tốt cho da – Cam
Những tép cam mọng nước sẽ giúp bổ sung độ ẩm cho da và các tế bào trong cơ thể. Không những thế tương tự cà chua, cam cũng chứa nhiều vitamin C nên thúc đẩy tạo Collagen cho da rất tốt.
6. Thực phẩm tốt cho da – Yến mạch
Thay vì sử dụng những món ăn vặt nhiều đường, bạn nên lựa chọn yến mạch. Những món ăn ngọt, giàu tinh bột vừa không tốt cho sức khỏe, vừa là nguyên nhân khiến da nổi mụn và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Đối với yến mạch, vì có chỉ số đường huyết thấp nên việc tiêu thụ yến mạch thay những món ăn vặt nhiều đường sẽ giúp bạn tránh các vấn đề trên. Bên cạnh đó, đây cũng là thực phẩm giúp ngăn chặn quá trình các tế bào da bị tổn thương và làm dịu kích ứng da.
7. Thực phẩm tốt cho da – Nho
Nho có chứa Resveratrol – đây là chất chống oxy hóa cho da và có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, nho cũng có có tác dụng giúp làn da bạn giảm ảnh hưởng của tia UV và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan mà nên thoa kem chống nắng và mặc áo dài tay mỗi khi ra ngoài trời.
8. Thực phẩm tốt cho da – Quả óc chó
Quả óc chó có nhiều đặc tính khiến nó trở thành một trong những thực phẩm đẹp da. Mỗi quả óc chó có lượng axit béo thiết yếu. Đây cũng là loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất được.
9. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc cũng là một trong những thực phẩm chống lão hóa mà bạn không nên bỏ lỡ. Thịt bò nạc có nhiều protein cao, từ đó giúp tái tạo Collagen cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn phải liên tục ăn thịt bò. Thay vào đó, bạn có thể linh hoạt thay đổi bằng các thực phẩm giàu protein khác như trứng, thịt gà, các loại đậu…
10. Đậu hũ
Đậu hũ và các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành khác nói chung rất giàu isoflavone. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition, các nhà nghiên cứu tin rằng isoflavone giúp ngăn chặn suy giảm collagen trong cơ thể. Vì thế, bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào các bữa ăn.
Tổng kết
Với những loại thực phẩm tốt cho da vừa gợi ý, chúng tôi hy vọng bạn đã biết ăn gì cho da mặt đẹp và kiên trì áp dụng vào chế độ ăn hằng ngày.Hãy lựa chọn và kết hợp thật hợp lý để tìm được cho mình thực đơn phong phú, luôn ngon miệng lại tốt cho sức khoẻ, nhất là đối với làn da trong hiện tại và tương lai các bạn nhé!
Nguồn: tổng hợp
