Nhiều người cho rằng gien di truyền là yếu tố chính quyết định tuổi thọ của một người. Tuy nhiên, chính môi trường xung quanh cùng thói quen sống khỏe mạnh mới là yếu tố quyết định bạn có sống thọ hay không. Mời bạn cùng tìm hiểu những thói quen sống khỏe mạnh giúp bạn kéo dài tuổi thọ trong bài viết dưới đây!
Mục Lục
Thói quen sống khỏe mạnh – Duy trì việc tập luyện thể dục, thể thao
Thể dục, thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn nếu mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh. Đây chính là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả và khoa học nhất, thường được khuyên bởi các chuyên gia.
Theo nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút để luyện tập thể dục, thể thao dù là đi bộ thì có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ trung bình. Việc rèn luyện thể thao hàng ngày giúp cơ thể luôn dẻo dai, cải thiện tinh thần tốt, hỗ trợ tăng sức đề kháng, từ đó giúp chống lại bệnh tật.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ
Số lượng calo cơ thể bạn hấp thụ được qua con đường ăn uống hàng ngày và tuổi thọ có mối quan hệ với nhau. Việc bạn ăn quá nhiều sẽ gây hại cho vấn đề tim mạch và tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường, theo đó sẽ khiến cho tuổi thọ của bạn có xu hướng giảm xuống.
Ngoài ra, nếu có chế độ ăn uống thiếu khoa học, hợp lý sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng lên, thậm chí không thể kiểm soát gây ảnh hưởng đến sức khỏe, hoạt động và công việc hàng ngày của bạn. Do đó, nếu muốn có một sức khỏe tốt, tuổi thọ không bị sụt giảm thì mọi người nên chủ động trong việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và tránh ăn quá nhiều.
Thói quen sống khỏe mạnh – Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò hết sức quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe tốt, tỉnh táo tinh thần để có thể tập trung học tập, xử lý công việc một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ, nếu ngủ quá ít hoặc quá nhiều trong ngày sẽ khiến cho tuổi thọ bị giảm xuống, gây nguy cơ tử vong sớm. Ngủ trước 23 giờ để quá trình đào thải các chất bẩn, cặn bã từ các bộ phận trong cơ thể ra bên ngoài.
Giấc ngủ trưa cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, mọi người cần dành ra 15 phút để nghỉ trưa, vừa tốt cho sức khỏe vừa đảm bảo sự tươi tắn, tránh uể oải ảnh hưởng đến việc học tập và làm việc. Bạn cần duy trì giấc ngủ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có thể có được một cuộc sống khỏe mạnh.
Thói quen sống khỏe mạnh – Nên ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt
Các loại thực phẩm thực vật như trái cây, rau, củ, quả, các loại hạt,… rất tốt cho sức khỏe, chúng giúp làm giảm các nguy cơ mắc bệnh, là một trong những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ. Rau, củ, quả cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể và những chất chống sự oxy hóa.
Các loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn cần tăng cường bổ sung các loại hạt bởi theo nghiên cứu cho thấy, đây là nguồn thực phẩm có ích cho tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường.
Thói quen sống khỏe mạnh – Không hút thuốc và uống rượu
Thuốc lá và rượu là yếu tố gây nguy hiểm cho sức khỏe một cách trực tiếp và nghiêm trọng. Uống rượu lâu dài có thể gây ra bệnh tim mạch, nghiện rượu, viêm gan do rượu và nhiều bệnh lý khác, trong khi thuốc lá có thể gây ra bệnh phổi, huyết áp cao…
Dù nguy hiểm nhưng thói quen giảm tuổi thọ này vẫn rất phổ biến. Nếu bạn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh ở tuổi trung niên, cần phải thay đổi thói quen hút thuốc và uống rượu càng sớm càng tốt.
Thói quen sống khỏe mạnh – Không lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng
Hầu hết mọi người muốn sống lâu hơn, vì vậy sau khi đọc các kiến thức bảo vệ sức khỏe trên quảng cáo, họ cảm thấy nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng và ăn các sản phẩm bồi bổ sức khỏe rất cao và thường xuyên sử dụng chúng rất nhiều.
Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh. Khi bạn dùng quá nhiều, các sản phẩm đó còn làm tăng gánh nặng cho cơ thể, dẫn đến suy giảm chức năng gan, gây nhiều tác dụng phụ nếu kết hợp không khoa học.
Lời khuyên của các chuyên gia là đừng mù quáng tiêu thụ thực phẩm chức năng nếu không có lời khuyên của bác sĩ.
Thói quen sống khỏe mạnh – Bổ sung các loại quả hạch
Quả hạch là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng chứa một hàm lượng lớn các chất đạm, xơ, chất chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung tuyệt vời cho một số loại vitamin và khoáng chất như đồng, magie, kali, folate, niacin, vitamin B6 và vitamin E.
Nhờ đó, quả hạch có thể ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, viêm nhiễm, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, béo bụng và một số dạng ung thư.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ít nhất 75g các loại hạt mỗi tuần giúp giảm nguy cơ tử vong lên đến 39% so với những người không ăn.
Thói quen sống khỏe mạnh – Nuôi dưỡng các mối quan hệ
Nghiên cứu cho thấy việc duy trì các mối quan hệ lành mạnh giúp bạn sống thọ hơn 50%. Thực tế, chỉ cần 3 mối quan hệ thân thiết đã có thể giảm nguy cơ tử vong sớm của bạn xuống 200%.
Các tương tác xã hội có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tim, não, hormone cũng như chức năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, những tương tác này còn giúp bạn bớt phản ứng với căng thẳng, giúp kéo dài chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
Thói quen sống khỏe mạnh – Hãy tận tâm hơn với những việc bạn làm
Người thể hiện sự cam kết, kỷ luật để đạt được mục tiêu được cho là có khả năng sống lâu hơn 11% so với những người sống thiếu mục tiêu.
Bản thân họ cũng có huyết áp ổn định hơn, ít vấn đề tâm thần, nguy cơ tiểu đường, tim hay khớp thấp hơn. Điều này có thể là do những người sống có trách nhiệm ít mạo hiểm hơn hay có phản ứng bớt tiêu cực với stress, dẫn đến thành công hơn trong sự nghiệp cũng như quan tâm hơn đến sức khỏe bản thân.
Thói quen ngủ tốt giúp sống khỏe mạnh
Một giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng của tế bào cũng như giúp cơ thể bạn chữa bệnh.
Bên cạnh đó, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm kèm thời lượng ngủ vừa phải cũng có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ của bạn. Ngủ ít hơn 5–7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong lên 12%, trong khi ngủ hơn 8–9 giờ mỗi đêm cũng có thể làm giảm 38% tuổi thọ của bạn.
Hơn nữa, ngủ quá ít cũng có thể tăng nguy cơ bị viêm nhiễm, mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mặt khác, ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, ít hoạt động thể chất cùng tình trạng sức khỏe xấu đi.
Tổng kết
Trên đây là một số thông tin mà mọi người cần biết để xây dựng những thói quen sống khỏe mạnh giúp kéo dài tuổi thọ do top10suckhoe.vn thực hiện. Mỗi người cần biết cách chăm sóc thật tốt cho sức khỏe của bản thân hàng ngày để có thể có một cuộc sống vui vẻ, khỏe mạnh hơn và đặc biệt là kéo dài tuổi thọ.
Nguồn: Tổng hơp
