Vitamin D đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Tắm nắng là cách đơn giản, hữu hiệu bổ sung hiệu quả vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, vẫn còn rất nhiều các cách khác để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Hãy cùng top10suckhoe.vn tìm hiểu ngay nhé.
1. Tầm quan trọng của Vitamin D đối với cơ thể
Vitamin D còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể. Khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tia cực tím B (UVB) chiếu vào cholesterol có trong tế bào da và cung cấp năng lượng cho quá trình tổng hợp vitamin D của cơ thể.
Vitamin D cũng giúp các tế bào trong ruột hấp thụ canxi và phốt pho, những khoáng chất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe. Mức độ Vitamin D thấp trong cơ thể thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, ung thư, trầm cảm và yếu cơ. Vì vậy nên việc hấp thụ vitamin D cực kì quan trọng đối với cơ thể.
 |
|
Vitamin D còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể. |
2. Các nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D từ da khi chúng tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Khoảng cuối tháng 3 / đầu tháng 4 đến cuối tháng 9, hầu hết mọi người sẽ có thể nhận được tất cả lượng vitamin D mà chúng ta cần từ ánh sáng mặt trời.
Cơ thể cũng nhận được một số vitamin D từ một số ít thực phẩm, bao gồm cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi, cũng như thịt đỏ và trứng. Vitamin D cũng được thêm vào tất cả các loại sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh, cũng như một số loại ngũ cốc ăn sáng, chất béo và các loại sữa thay thế khác. Lượng vitamin D thêm vào các sản phẩm này có thể khác nhau và chỉ có thể được thêm vào một lượng nhỏ. Các nhà sản xuất phải bổ sung vitamin D vào sữa công thức cho trẻ theo luật quy định. Một nguồn cung cấp vitamin D khác cho cơ thể đến từ các loại thực phẩm chức năng.
3. Nên phơi nắng hấp thụ vitamin D trong bao lâu?
Hầu hết mọi người có thể tạo ra đủ vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày trong thời gian ngắn. Bằng cách, bạn dùng cẳng tay, bàn tay hoặc cẳng chân không che chắn và không dùng kem chống nắng từ cuối tháng 3 hoặc đầu tháng 4 đến cuối tháng 9, đặc biệt là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
Hiện nay, các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác cần bao nhiêu thời gian dưới ánh nắng mặt trời để tạo đủ vitamin D đáp ứng yêu cầu của cơ thể. Điều này là do có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách vitamin D được tạo ra, chẳng hạn như màu da của bạn hoặc diện tích da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng khi phơi nắng hấp thụ vitamin D, cần lưu ý không để bị bỏng nắng, nên chú ý che chắn hoặc bảo vệ da bằng kem chống nắng trước khi da bắt đầu ửng đỏ hoặc bỏng rát.
Những người có làn da sẫm màu, chẳng hạn như những người gốc Phi, Châu Phi-Caribê hoặc Nam Á, sẽ cần ở dưới ánh nắng mặt trời lâu hơn để tạo ra cùng một lượng vitamin D như những người có làn da sáng hơn. Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để gây bỏng da khác nhau ở mỗi người. Cơ thể không thể tạo ra vitamin D nếu bạn ngồi trong nhà bên cửa sổ đầy nắng vì tia cực tím B (UVB) (tia cực tím mà cơ thể bạn cần để tạo ra vitamin D) không thể xuyên qua kính. Tuy nhiên, bạn càng ở ngoài nắng lâu, đặc biệt là trong thời gian dài mà không có biện pháp chống nắng thì nguy cơ ung thư da càng cao. Nếu bạn dự định ở ngoài nắng lâu, hãy che chắn bằng quần áo phù hợp, đeo kính mát, tìm bóng râm và thoa kem chống nắng ít nhất SPF15.
4. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời vào mùa đông như thế nào?
Ở các quốc gia có khí hậu hàn đới, ánh sáng mặt trời không chứa đủ bức xạ UVB vào mùa đông (tháng 10 đến đầu tháng 3) để da có thể tạo ra đủ vitamin D. Trong những tháng này, cơ thể nên dựa vào việc nhận vitamin D từ các nguồn thực phẩm (bao gồm cả thực phẩm tăng cường) và thực phẩm bổ sung. Sử dụng giường tắm nắng không phải là cách tạo ra vitamin D.
5. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời ở trẻ sơ sinh và trẻ em
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi cần tránh ánh nắng mạnh trực tiếp. Từ tháng 3 đến tháng 10 ở trẻ em nên:
- Che chắn bằng quần áo phù hợp, bao gồm cả đội mũ và đeo kính râm
- Dành thời gian trong bóng râm (đặc biệt từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều)
- Bôi kem chống nắng ít nhất SPF15
Để đảm bảo có đủ vitamin D cho cơ thể, trẻ sơ sinh và trẻ em dưới 5 tuổi nên được bổ sung vitamin D ngay cả khi chúng có tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
6. Ai nên bổ sung viên uống vitamin D?
Một số nhóm dân số có nguy cơ không nhận đủ vitamin D. Bộ Y tế khuyến cáo những người này nên bổ sung vitamin D hàng ngày để đảm bảo đủ nhu cầu. Các nhóm đối tượng cần bổ sung viên uống vitamin D là:
- Tất cả trẻ từ sơ sinh đến 1 tuổi (kể cả trẻ bú mẹ và trẻ bú sữa công thức có lượng sữa công thức dưới 500ml một ngày)
- Tất cả trẻ em từ 1 đến 4 tuổi những người không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (ví dụ: những người ốm yếu hoặc mới ở nhà, hoặc đang ở trong một cơ sở như nhà chăm sóc hoặc nếu họ thường mặc quần áo che gần hết da khi ra ngoài trời)
Đối với phần còn lại của dân số, tất cả mọi người trên 5 tuổi (bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú) nên cân nhắc việc bổ sung hàng ngày có chứa 10 microgam (μg) vitamin D.Phần lớn những người từ 5 tuổi trở lên có thể sẽ nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào mùa hè (cuối tháng 3 / đầu tháng 4 đến cuối tháng 9), vì vậy có thể không cần bổ sung vitamin D trong những tháng này.Bạn có thể sử dụng các chất bổ sung vitamin có chứa vitamin D miễn phí nếu bạn đang mang thai hoặc mang thai đôi hoặc cho con bú, hoặc có con dưới 4 tuổi và đủ điều kiện tham gia chương trình.
Các loại thuốc bổ sung vitamin đơn lẻ hoặc thuốc nhỏ vitamin D cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được bán tại hầu hết các hiệu thuốc và siêu thị lớn. Nói chuyện với dược sĩ, bác sĩ gia đình hoặc nhân viên y tế của bạn nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có cần bổ sung vitamin D hay không hoặc không biết nên dùng chất bổ sung nào.
