Tập luyện Yoga rất tốt cho sức khỏe, nếu bạn muốn có cơ thể săn chắc bạn có thể luyện tập các bài tập với thảm tập và bóng tập Yoga. Dưới đây là những bài tập với bóng tập Yoga giúp săn chắc toàn thân rất đơn giản cho bạn. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây để có những động tác tập đúng cách.
Bài tập giảm cân với bóng tập Yoga: Động tác V-pass
- Toàn thân nằm ngửa, sau đó cầm bóng bằng 2 tay và đưa lên cao.
- Gập người, đồng thời nâng toàn bộ chân lên sao cho cơ thể có thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, lấy chân giữ lấy bóng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại
Chống đẩy với bóng tập Yoga
- Chuẩn bị một quả bóng hơi loại vừa, có độ đàn hồi tốt.
- Gập hai khuỷu tay và chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng người. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại bài tập này 5 lần.
Squat với bóng tập Yoga
Bài tập squat cơ bản với bóng tập Yoga: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10 – 20 lần cho đến khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.
Bài tập một chân cong với bóng tập Yoga
Bài tập một chân cong với bóng tập Yoga là bài tập tập trung vào phần dưới cơ thể, nó giúp cho phần dưới cơ thể bạn vận động và phần vai được cân bằng.
- Động tác thứ nhất bạn nằm trên tấm thảm tập Yoga và đặt hai chân trên quả bóng Yoga, bàn chân và cánh tay của bạn đặt song song với cơ thể, cổ và vai đặt ở trạng thái tạo cảm giác thoải mái nhất.
- Động tác thứ hai nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải của bạn ra khỏi quả bóng.
- Tiếp theo, bạn giữ chân phải và hông của bạn ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới cùng của bạn với gót chân trái của bạn, như hình.
- Giữ cho cột sống của bạn thẳng và nâng lên khỏi sàn. Tạm dừng một lúc, sau đó thẳng chân một lần nữa bằng cách đẩy bóng.
- Quay trở lại chân phải của bạn để quả bóng, và sau đó từ từ hạ thấp dưới cùng của bạn xuống sàn.
- Lặp lại ở phía đối diện. Làm 10 lần mỗi bên trong một buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập Prone push-up
Chăm chỉ tập luyện bài tập Prone push-up với bóng tập Yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc và quyến rũ.
Cách thực hiện:
-Nằm úp người lên quả bóng, hai tay chống xuống sàn, hai chân đè lên bóng. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
-Dùng hai chân để lăn bóng về phía trước, sau khi chân lăn bóng co lại thì dùng chân đẩy bóng ngược về vị trí ban đầu.
-Lặp lại động tác 15 lần
Động tác deadbug
- Bài tập này sẽ đốt mỡ toàn thân cho bạn.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng lên, chân bạn gập lên 1 góc 90 độ và kết hợp cùng tay giữ bóng cố định
- Bắt đầu giữ bóng bằng tay phải, đầu gối trái. Tay trái và đầu gối phải hạ xuống song song với sàn.
- Tiếp tục xen kẻ các bên.
Động tác Hamstring curl
- Nhóm cơ tác động: Bụng, mông
- Tư thế bạn nằm ngửa, 2 bên tay duỗi thẳng song song với bên thân, chân bạn đặt trên bóng
- Uỡn người, đẩy bóng về phía hông.
- Chú ý khi tập: Phải siết cơ bụng, cố gắng giữ thẳng lưng và không để cho mông chạm đất.
Bài tập ném bóng
Thực hiện bài tập này với dụng cụ tập Yoga thường xuyên sẽ đem đến cho bạn một cánh tay thon gọn, bởi bài tập này tác động chủ yếu vào bắp tay giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa ở bắp tay.
Cách thực hiện:
-Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
-Hai tay ôm lấy trái bóng tập, dơ lên khỏi đầu, cánh tay hơi gập.
-Dùng lực ném mạnh quả bóng xuống đất về phía chân phải, khi bóng nảy lên hãy chụp lấy và thực hiện động tác tương tự về phía chân trái.
Bài tập chân với bóng
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa trên sàn, đặt phần bắp chân và gót chân lên quả bóng.
-Từ từ đẩy hông lên, tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
-Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn bóng đến vị trí càng gần mông càng tốt.
-Khi bóng lăn chạm đến mông thì ngược lại bóng về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
-Từ từ hạ người xuống mặt sàn.
Bài tập eo với bóng tập Yoga
– Ngồi trên mặt đất với hai gối gập và hai chân nằm phẳng trên mặt đất
– Hai tay ôm lấy một quả bóng tập yoga và duỗi thẳng tay phía trước ngực.
– Ngả người ra sau để thân trên tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất (A).
– Siết chặt cơ bụng và xoay người về bên phải càng xa càng tốt (B).
– Dừng lại, sau đó đảo ngược động tác và xoay hết người sang bên trái càng xa càng tốt (C).
– Thực hiện động tác càng nhiều càng tốt.
Tổng kết
Trên đây là những bài tập cơ bản với bóng tập Yoga mà top10suckhoe.vn muốn giới thiệu, hy vọng chúng có ích đối với bạn, hãy luyện tập chăm chỉ tại nhà để có được vóc dáng cân đối hơn nhé.
Nguồn: Tổng hợp
