Giảm mỡ đùi là điều mà rất nhiều chị em đang tìm kiếm, tham khảo cách thức trên các trang MXH, google,… Cũng chính vì có quá nhiều thông tin nên dễ khiến mọi người băn khoăn lựa chọn. Hãy cùng top10suckhoe.vn tìm hiểu ngay những cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất nhé.
Tại sao vùng đùi dễ bị to, tích nhiều mỡ thừa?
Trước khi tìm hiểu những cách để giảm mỡ đùi, bạn cần phải biết nguyên nhân gây ra tình trạng này là do đâu. Từ đó, có thể lựa chọn giải pháp và lên kế hoạch thực hiện cải thiện phù hợp nhất.
- Do bẩm sinh
Đây là yếu tố khách quan mà con người không thể kiểm soát, bởi cấu trúc gen thừa hưởng từ đời trước khiến bắp đùi bị to tự nhiên.
Những người ở trong trường hợp này thường khó có thể tự loại bỏ mỡ thừa bằng các phương pháp thông thường như tập luyện, ăn kiêng… vì điều đó liên quan đến đặc điểm cơ địa của họ.
- Thói quen hàng ngày
Chế độ sinh hoạt và những thói quen không tốt cũng có thể khiến bắp đùi của bạn bị to ra, làm thân hình mất cân đối. Tình trạng này xuất hiện nhiều ở nhân viên văn phòng.
Họ ít có thời gian vận động thể chất và thường xuyên gặp căng thẳng, khiến cho mỡ thừa không giải phóng được ra ngoài.
Thậm chí, đối với người chăm thể dục thường xuyên nhưng không đúng tư thế, trình tự thi bắp chân lại càng to ra, tích tụ nhiều mỡ hơn.
Bên cạnh đó, thói quen ngồi vắt chéo chân cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến cơ thể mà bình thường mọi người không để ý đến.
Dáng ngồi này khiến máu gặp khó khăn khi lưu thông xuống chân bởi các mao mạch bị chèn ép. Chính vì thế, các tế bào mỡ cũng có cơ hội để tích tụ, lâu dần khiến bắp đùi to hơn và không săn chắc.
- Chế độ ăn uống
Mỡ thừa rất dễ xuất hiện khi bạn ăn uống không có chừng mực. Việc nạp quá nhiều chất béo, đồ ăn dầu mỡ sẽ khiến cơ thể không kịp chuyển hóa năng lượng, lâu dần tích tụ mỡ tại vùng đùi, bụng, cánh tay…
Vì thế, để kiểm soát cân nặng cũng như lượng mỡ trong người, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tránh phải chịu đựng tình trạng “phát phì” dẫn đến tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh.
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng nhất
Để giảm mỡ đùi có rất nhiều cách, tuy nhiên để nó mang đến hiệu quả nhanh chóng và lâu dài bạn cần phải có sự kết hợp giữa chế độ tập và ăn uống. Đồng thời bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh hơn.
Các bài tập giảm mỡ đùi
Đầu tiên để giúp đùi thon gọn bạn cần phải đốt cháy calo và lượng mỡ thừa tích tụ ở đùi. Hiện có nhiều bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, cardio,.. Những bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng lại giúp tăng cường sức khỏe.
Chạy bộ
Đây là cách tập luyện dễ dàng, không chỉ dành riêng cho việc giảm mỡ đùi nhanh mà còn tốt cho sức khoẻ nói chung.
Bạn có thể tiến hành chạy bộ mỗi ngày để giảm trọng lượng cơ thể cũng như giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.
Nhiều người chưa tập đã quan ngại việc chạy bộ nhiều có thể làm to chân, chân thô và xấu hơn.
Điều này hoàn toàn không xảy ra vì chạy bộ chỉ giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn, giảm mỡ đi chứ tuyệt nhiên không khiến đôi chân trở nên thô vì cơ bắp như nhiều người vẫn nghĩ.
Các bài tập HIIT
HIIT là phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng, có thể gọi là Cardio cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm cân nhanh.
Phương pháp này có tính chất là tập luyện cường độ cao xen lẫn khoảng tập chậm lại, nghỉ.
Cách tập này bao gồm nhiều bài tập khác nhau được thực hiện nhanh trong một khoảng thời gian và có sự thay đổi trong một hiệp tập. Điều này cực tốt giúp bạn giảm mỡ toàn cơ thể cũng như giảm béo phần đùi hiệu quả.
Leo cầu thang
Leo cầu thang cũng là một trong các bài tập giảm mỡ đùi được nhiều người áp dụng. Đây là bài tập đơn giản song mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nếu gia đình có thiết kế theo tầng, có cầu thang leo lên các tầng.
Bạn có thể thực hiện leo cầu thang theo từng bước 1 hoặc leo bước dài 2 bước 1 lần để gia tăng áp lực lên phần đùi, giảm béo đùi, kích thích sự săn chắc của vùng cơ khu vực này.
Squat
Squat là bài tập được các chị em cực kỳ yêu thích bởi mong muốn cải thiện chỉ số vòng 3. Nhưng không chỉ có vậy, Squat còn giúp giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông,dồn áp lực lên đôi chân.
❖ Cách tập:
- Hai chân mở rộng.
- Đầu gối hướng sang hai bên.
- Lưng thẳng.
- Từ từ hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hai tay có thể nắm chụm vào nhau hoặc duỗi thẳng song song ra trước mặt.
- Duy trì vị trí trong 20 giây.
- Nâng mông về vị trí đứng thẳng.
Jump Squat
Đây là một biến thể của bài tập Squat mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể giúp giảm mỡ thừa, giảm cân một cách an toàn và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
❖ Cách tập:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân phải rộng bằng vai, mắt nhìn hướng thẳng, hai tay để trước ngực, bắt chéo trước ngực hoặc để song song 2 bên đùi.
- Hạ thấp mông, tay giữ nguyên, nhấn gót chân xuống sàn.
- Dùng lực và các đầu ngón chân bật nhảy lên khỏi sàn, tay giữ nguyên vị trí, thở ra (nếu bạn không quen thì có thể gập khuỷu tay vuông góc để có lực hơn).
- Mũi chân tiếp đất trở lại, đưa cơ thể về tư thế squat xuống.
- Thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ động tác.
Lunges – Bài tập giảm mỡ đùi
Với việc hạ thấp trọng tâm cơ thể, dồn áp lực lên đùi bước lên phía trước, bài tập giảm mỡ đùi Lunges chắc chắn là phương pháp tập được nhiều chị em yêu thích. Bạn có thể biến tấu và sáng tạo thêm như việc tập kết hợp cùng tạ đôi.
❖ Cách tập:
- Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng.
- Tay thả lỏng nhẹ nhàng dọc theo thân người hoặc chống lên hai bên hông.
- Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm.
- Hạ thân người xuống và để chân phải đằng sau chùng xuống, chạm sàn bằng mũi chân đầu gối gần chạm xuống sàn.
- Bắp chân trái và đầu gối chân trái đằng trước tạo thành góc 90 độ.
- Hạ người càng xuống thấp và siết chặt cơ bụng lại để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Thở ra và từ từ đứng thẳng người lên.
- Trở về vị trí bắt đầu.
- Đưa chân phải lên phía trước và thực hiện động tác giống như trên.
- Lặp lại động tác mỗi bên 8 – 10 lần/hiệp và thực hiện 3 – 4 hiệp/buổi.
Bridge Raises – Bài tập giảm mỡ đùi
Bài tập này thực hiện khi bạn nằm cố định một vị trí và thực hiện nâng người cùng với phần đùi của mình, trong đó 2 bàn chân trụ ở dưới để tạo lực nâng người lên. Động tác này giúp giảm béo đùi cũng như luyện cơ mông săn chắc.
❖ Cách tập:
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên người, hai lòng bàn tay úp xuống.
- Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
- Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng.
- Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
- Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh
Việc tập luyện cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Điều này sẽ hỗ trợ giúp việc giảm mỡ đùi được nhanh chóng hơn.
Trong chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ đùi bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau:
- Chú ý lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày, lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo tiêu thụ.
- Hạn chế ăn các thức ăn giàu carb, chất béo và có nhiều dầu mỡ như đồ chiên, xào, thức ăn nhanh…
- Tránh sử dụng các loại thực phẩm không lành mạnh gây hại cho sức khỏe như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga,…
- Hạn chế sử dụng đồ ngọt như bánh kem, kẹo, socola,….
- Bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hàng ngày để dễ kiểm soát lượng thức ăn.
- Tăng cường sử dụng các loại trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin và các khoáng chất như: táo, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi,….
- Thay vì sử dụng các nước ngọt có ga thì bạn có thể sử dụng trà xanh hoặc nước ép trái cây.
- Nên uống đủ nước mỗi ngày, từ 2-3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
Xây dựng thói quen sống lành mạnh
Tiếp theo bạn cần phải từ bỏ các thói quen xấu, xây dựng cho mình những thói quen sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn đồng thời giảm cân, giảm mỡ đùi hiệu quả.
Bạn cần xây dựng một số thói quen sau:
- Đi ngủ sớm: Thức khuya bạn thừa dễ đói bụng và sẽ ăn đêm điều này sẽ làm bạn vượt lượng calo mỗi ngày. Hơn nữa khi thức khuya cơ thể sẽ tiết ra hormone làm cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
- Giảm căng thẳng mệt mỏi: Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, cơ thể sẽ tiết ra cortisol làm tăng đường huyết và dẫn đến tăng cân. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn. Chính vì vậy hãy luôn lạc quan, vui vẻ và rèn luyện sức khỏe thường xuyên để giảm tình trạng căng thẳng, lo âu nhé!
- Uống đủ nước mỗi ngày: Uống nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Tổng kết
Như vậy trên đây Top10suckhoe,vn vừa hướng dẫn các bạn một số cách giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất. Mong rằng bạn đã có được những thông tin hữu ích.
Nguồn: Tổng hợp
