Top 10 các cách giảm mỡ bụng dưới thần tốc

Vòng eo con kiến không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến ước mơ sở hữu vòng eo thon khó được như ý. Hãy cùng top10suckhoe.vn tìm hiểu ngay các các cách giảm mỡ bụng dưới thần tốc nhé.

1. Mỡ bụng dưới được hình thành như thế nào và ảnh hưởng ra sao tới sức khỏe?

+ Nguyên nhân làm xuất hiện mỡ bụng dưới

Mong muốn giảm mỡ bụng dưới, nhưng liệu bạn có biết được nguyên nhân thực sự khiến phần bụng này trở nên bất bình thường không. Trước khi tìm ra cách giảm mỡ bụng dưới phù hợp, cùng tìm hiểu vì sao cơ thể bạn lại không cân đối như vậy.

Mỡ ở bụng được tạo ra bởi sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao. Khi cơ thể nạp năng lượng, một phần được hấp thụ để duy trì hoạt động cho các tổ chức, phần còn lại không được hấp thụ sẽ chuyển hóa sang dạng mỡ dự trữ.

Nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng thì số lượng mỡ dự trữ sẽ càng nhiều lên. Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này còn tùy thuộc vào cơ địa, tuổi tác của mỗi người và một số lý do khác. Điều đó lý giải tại sao, có người ăn ít mà cơ thể vẫn trông rất mập mạp, có người ăn rất nhiều, nhưng cân nặng và vóc dáng vẫn duy trì ở mức bình thường.

Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng dưới là do nội tiết tố. Khi lượng estrogen trong cơ thể biến động theo tuổi tác, làm mất đi sự cân bằng vốn có sẽ khiến bạn tăng cân, mỡ tích tụ nhiều hơn ở phần bụng, đùi.

Luôn ở trạng thái căng thẳng cũng tạo điều kiện cho mỡ tích trữ nhiều hơn trong cơ thể. Khi bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, năng lượng đi vào cơ thể được chuyển hóa chủ yếu dưới dạng mỡ thừa tập trung chủ yếu ở phần bụng.

Yếu tố di truyền, mặc dù không phải là nguyên nhân quyết định đến việc mỡ bụng dưới của bạn có hay không. Nhưng theo một số chuyên gia dinh dưỡng, người sở hữu dáng quả táo thường dễ béo ở bụng, trong khi người có dáng quả lê lại có mỡ tích trữ ở phần thân dưới.

+ Tại sao mọi người cần giảm mỡ bụng dưới?

Giảm mỡ bụng là một vấn đề cấp bách. Khi cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo, sẽ khiến cho phần bụng, đùi, cằm, chân, tay thường to hơn so với người có chỉ số cân nặng bình thường, tế bào mỡ cũng lớn hơn. Khi đó, mỡ thừa cũng sẽ tiết ra nhiều hormone và hóa chất hơn so với lượng cơ thể cần. Điều này làm bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là cả ung thư.

Hơn nữa, tế bào mỡ ở vùng xung quanh nội tạng thường rất nguy hiểm, vì đó là nơi sản sinh ra lượng lớn hormone có hại và độc tố. Do đó, mỡ nội tạng có thể gây nguy hiểm cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, nếu không giảm mỡ bụng dưới bạn sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Trong cuộc sống, bụng dưới quá to so người bình thường sẽ gây ra những hiểu lầm tai hại, như việc người ta sẽ nghĩ bạn có bầu, hay dành cho bạn những lời miệt thị “body-shaming”,…

2. Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà cho phái đẹp

Để giảm mỡ bụng dưới một số cách có thể áp dụng được, nhưng mọi người nên thực sự cân nhắc dựa trên nhu cầu của bản thân, thể trạng của cơ thể để lựa chọn giải pháp an toàn và hiệu quả. Một số cách giảm mỡ bụng dưới nhanh mà chuyên gia giảm béo khuyên như:

1. Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên tại nhà hiệu quả bằng chế độ ăn uống khoa học

Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày là việc bạn nên làm nếu lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Mọi người nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt mỡ động vật, tinh bột từ gạo và lúa mì, một số gia vị như muối, đường. Bởi khi sử dụng, cơ thể không hấp thụ được nhiều nên chủ yếu sẽ tồn tại ở dạng chất béo.

Vì vậy, hãy tăng cường sử dụng rau xanh, củ quả có thành phần vitamin tự nhiên cao, dễ hấp thụ trong mỗi bữa ăn để tăng cường chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa và bài tiết của cơ thể tốt hơn. Khoai lang và các loại củ chứa tinh bột khác đều có thể sử dụng bởi thành phần tự nhiên trong những thực phẩm này khác so với gạo, nên không dễ bị béo. Hoặc nếu cơ địa phù hợp bạn có thể chuyển qua chế độ ăn chay trường. Và luôn luôn ghi nhớ nguyên tắc: “Ăn sáng như vua, ăn tối như hành khất”.

**Lưu ý: Việc thay đổi chế độ ăn uống cần một khoảng thời gian kiên trì mới có thể thay đổi được như mong muốn. Khi lựa chọn thực phẩm cần hết sức chú ý đến vấn đề nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng còn tồn dư chất bảo vệ thực vật, hóa chất.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tự nhiên tại nhà bằng muối biển

Một trong số những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất đó là sử dụng muối biển để chườm nóng. Ngoài ra phương pháp này còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị khoảng 200g muối biển, một chiếc khăn bông dày và 1 cái chảo
• Đặt chảo lên bếp đến khi chảo nóng có khói bốc lên thì cho phần muối đã chuẩn bị vào và đảo đều. Sau chừng 3-4 phút thì tắt bếp và đổ phần muối nóng lên chiếc khăn đã chuẩn bị rồi túm lại.
• Chườm lên da bụng dưới một cách nhẹ nhàng, tránh đặt lâu tại một vị trí khỏi bị bỏng da. Có thể chườm từ trên xuống dưới và trong ra ngoài.

Lưu ý: Thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ. Trong 1 tháng liên tục bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trên cơ thể.

3. Cách làm tan mỡ bụng dưới tự nhiên với rượu gừng ngâm 1 tháng

Gừng và rượu đều là hai nguyên liệu có tính nóng, cay, giúp đốt cháy chấy béo. Do vậy, bạn hãy sử dụng hỗn hợp để massage lên thành bụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ hiệu quả. Sử dụng rượu gừng còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết, cải thiện độ đàn hồi của da.

Cách thực hiện:

• Làm sạch và thái 500g gừng thành những lát có độ dày vừa phải. Nên sử dụng gừng 1-2 năm tuổi.
• Một chai rượu trắng 0.75 lít, một chút muối và bình thủy tinh.
• Cho gừng vào bình thủy tinh, thêm muối và đổ rượu đến khi ngập nước thì đậy nắp thật chặt.
• Sau khoảng 1 tháng ngâm. Bạn lấy một lượng vừa phải cho vào cốc, sau đó cho lên tay và thoa đều. Đưa hai tay vào phần bụng chứa mỡ và massage theo chiều từ trong ra ngoài hay xoắn ốc, tác động mạnh để dưỡng chất có trong rượu được thẩm thấu sâu vào da.
• Thực hiện khoảng 30 phút thì bạn lau sạch bụng hoặc để qua đêm.

Lưu ý: Ngoài sử dụng rượu gừng, bạn có thể dùng dầu oliu, rượu tỏi để massage giảm mỡ bụng.

4. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà với chanh và mật ong

Tác dụng của mật ong và chanh là rất tích cực đối với cơ thể người, nhất là trong duy trì sức khỏe và làm đẹp, giảm mỡ. Vì vậy, mỗi ngày trước bữa ăn bạn hãy uống 1 cốc nước ấm pha nước cốt chanh với mật ong sẽ giúp vòng bụng giảm đi tới cả chục cm trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

• Rót một cốc nước ấm khoảng 120ml, vắt 1/2 quả chanh gạt bỏ hạt cho vào cốc và thêm 2 thìa cà phê mật ong.
• Khuấy tan cho các nguyên liệu quyện vào nhau, sau đó uống từ từ đến khi hết.

Lưu ý: Do chanh có tính axit cao, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 lần/tuần là hợp lý. Trước khi dùng nước chanh mật ong hãy uống vài ngụm nước lọc để đào thải độc tố và cặn bã trong dạ dày.

5. Massage bấm huyệt: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà hiệu quả

Massage bấm huyệt vốn là phương pháp làm thư giãn cơ thể, nhưng theo các chuyên gia, việc liên tục thực hiện những tác động lên thành bụng còn giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, bấm huyệt chỉ giảm những vùng cần giảm, không gây tác dụng phụ.

Cách thực hiện:

• Bước 1. Làm sạch vùng da bụng, dùng khăn ấm chườm để lỗ chân lông được giãn nở.
• Bước 2. Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cho vùng bụng cảm thấy tức rồi xoa bóp 2 bên.
• Bước 3. Dùng 2 bàn tay miết vừa ấn xoay tròn thành bụng theo chiều đồng hồ
• Bước 4. Đặt hai bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau nhằm làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài qua da. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau mồ hôi và đi tắm bình thường.

Lưu ý: Nên thực hiện khoảng 60 phút mỗi ngày. Đây là phương pháp massage Đông Y nên ngoài phần bụng bạn có thể áp dụng tại bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

6. Cách đi bộ giảm mỡ bụng thần kỳ của người nhật

Đây được xem là thói quen “bất dịch” hằng ngày của người Nhật vào mỗi buổi sáng. Bạn có thể học ngay bí quyết đi bộ trên máy hoặc tại công viên để giúp giảm mỡ bụng như sau:

• Đi đều bước và khảng cách bước chân rộng từ 60 cm đến 80 cm.
• Đi điều độ và tăng dần cường độ nhanh theo thể trạng sức khỏe.
• Đối với bài tập máy, bạn nên chọn từ từ chế độ đi bộ cho đến chạy để giảm cân, giảm mỡ thừa

Lưu ý những bạn nam nên đốt cháy mỡ thừa bằng cách chạy nhanh và di chuyển lên xuống ở bậc thang.

7. Mẹo giảm mỡ bụng bằng nước đá

Tương tự với muối nóng, nước đá cũng có công năng là kích thích mỡ tiềm ẩn dưới da thành bụng, giúp tiêu hao và đốt cháy ra bên ngoài.

Bạn sử dụng phương pháp chườm viên đá lạnh thay cho cách làm cũ là uống nước đá vì nó có thể gây đau họng, ho… Chỉ cần dùng 2 đến 3 viên đá lạnh là lượng mỡ đáng ghét đã tiêu biến rồi.

Cách thực hiện đơn giản bạn cuộn đá bằng tầm màng bọc thực phẩm và chườm từ từ lên vùng da bụng trong khoảng 5-7 phút.

8. Cách giảm béo bụng cấp tốc bằng kem đánh răng

Đây là phương pháp giảm mỡ bụng hai bên hồng nhờ phối trộn tinh tế các nguyên liệu kem đánh răng, gừng và chanh tươi. Không quá xa lạ khi kem đánh răng lại có mặt trong công thức giảm béo bụng này, bởi tính nóng làm sạch của nó.

#Nguyên liệu và cách dùng kem đánh răng để giảm mỡ:

• Bạn chuẩn bị sẵn 1 lượng kem vừa đủ, 12 lát gừng tươi và 1 quả chanh.
• Vắt nước cốt chanh và trộn kem đánh răng với lát gừng tươi.
• Dùng gừng như kem tan mỡ, massage nhẹ nhàng lên các điểm nhiều ngấn mỡ.
• Làm sạch da bụng với nước ấm và duy trì mỗi ngày.

9. Bí quyết dùng rượu nghệ đánh tan mỡ bụng

Đối với những bạn gái bước vào tuổi dậy thì, sau sinh nở cơ thể thường thay đổi, dễ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, công thức bí truyền từ dân gian là rượu nghệ có tác dụng giảm béo bụng, bạn nên thử áp dụng.

 10. Sử dụng các loại kem, thuốc tan mỡ bụng an toàn 

Đây là cách giảm nhanh lượng mỡ dư thừa ở toàn bộ vùng bụng an toàn, được nhiều người sử dụng. Với liệu pháp sử dụng các nguyên liệu tự nhiên có khả năng đốt cháy mỡ theo cơ chế tỏa nhiệt nên nó có hiệu quả khá cao.

Ngoài ra, tinh chất tốt ở trong kem sẽ tác động thẩm thấu da, đẩy thông tuần hoàn máu và tác động lên mô mỡ. Qua đó, tiêu hao năng lượng mỡ và mô mỡ được đào thải ra khỏi cơ thể qua 2 dạng chính là nhiệt hoặc tan trong mỡ.

Bạn có thể tham khảo kem làm tan mỡ bụng có thương hiệu uy tín từ các quốc gia Nhật, Hàn, Úc hoặc hàng nội địa Việt. Rất dễ để bạn có thể đặt mua qua lazada, tiki, shoppe hoặc mua trực tiếp tại showrom. Một số dòng kem có thể kể đến như:

• Kem tan mỡ bụng Mocha
• Bộ kem giảm béo Missha
• Kem tan mỡ Olic
• Một số loại khác như 3 Days, Pizu..

#Hướng dẫn thực hiện: Bạn bôi đều kem thành lớp mỏng để giảm mỡ vùng bụng trước khi đi ngủ.