Thực đơn giảm cân khoa học – Yếu tố quyết định tới 70% kết quả của quá trình giảm cân. Thực tế có tới 80% áp dụng và lựa chọn sai thực phẩm giảm cân, khiến cân nặng không giảm mà còn có xu hướng “phì đại” hơn. Vậy ăn gì để giảm cân nhanh? Thực đơn ăn kiêng giảm cân như thế nào là hiệu quả? Hãy cùng top10suckhoe.vn đi tìm hiểu ngay sau đây nhé.
1. Ức gà, thịt gà
Ức gà và thịt gà chứa hàm lượng protein cao và rất ít chất béo. Nhờ đó, ăn thịt gà giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Khoai Tây giúp giảm cân và tăng chiều cao
Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, khoai tây luộc giúp no lâu và là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Loại củ này còn chứa hàm lượng kali lớn giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.
3. Trứng gà – thực phẩm nên có trong các món ăn giảm cân
Trứng có chứa rất nhiều protein với hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân hiệu quả.
4. Yến Mạch – Thực phẩm nên ăn khi giảm cân
Trong thành phần, yến mạch có chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng đường thấp. Nhờ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng.
Các cách giảm cân với yến mạch
Ăn kiêng với yến mạch là bí quyết giảm béo an toàn, tiết kiệm dành cho những chị em nào có nhiều thời gian. Đây không chỉ là thực phẩm giúp “xóa tan” nỗi lo thừa cân mà còn rất hữu ích cho sức khỏe.
Dưới đây là một số cách ăn bột yến mạch để giảm cân chị em có thể tham khảo:
- Nấu cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc
Thực đơn giảm cân bằng trứng và yến mạch là bí quyết “vàng” giúp giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng. Sự kết hợp của yến mạch và trứng luộc sẽ cấp năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác kiệt sức khi giảm cân.
Các bạn có thể cho 2 muỗng yến mạch đun sôi với 350ml nước trong 10 phút. Sau đó kết hợp ăn cùng trứng gà luộc vào bữa sáng và trưa hoặc bữa tối.
Ăn yến mạch giảm cân
- Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm
Kết hợp yến mạch cùng thịt bằm cũng là cách giảm cân mang lại tỉ lệ thành công lớn. Chị em chỉ cần cho bột yến mạch ngâm vào nước trong 10 phút rồi cho vùng thịt băm vào nồi đun 20 phút. Sau đó cho thêm 1 chút gia vị vừa miệng rồi tắt bếp.
Có thể chia cháo yến mạch thịt băm thành 2 – 3 bữa ăn trong ngày.
- Bánh chuối yến mạch
Ăn chuối giảm cân rất được ưa chuộng tại Nhật, Hàn và cả Việt Nam. Kết hợp chuối và yến mạch sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, giảm năng lượng tích tụ vào cơ thể.
Cách làm bánh ăn kiêng yến mạch và chuối
- Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 200gram bột yến mạch, bơ, 1 chút bột nở
- Bước 2: Đánh đều yến mạch, bơ, bột nở với nước tạo hỗn hợp đặc sệt
- Bước 3: Cắt chuối thành miếng mỏng rồi trộn cùng bột bánh
- Bước 4: Cho vào lò vi sóng nước trong 5 phút
- Bước 5: Ăn bánh vào sáng và các bữa phụ.
5. Cách lên thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Rau củ quả được xem là các loại thực phẩm giảm cân tối ưu, cải thiện sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng. Đặc biệt, hàm lượng vitamin A, C, B, acid amin trong các loại rau củ quả rất nhiều. Trong khi đó lượng calo lại thấp, giúp cơ thể không tích tụ mỡ thừa.
Việc giảm cân với rau củ quả sẽ giúp các bạn kiểm soát được tỉ lệ calo nạp vào, cùng với đó tăng hàm lượng nitrit giúp chuyển hóa mỡ trắng bị đốt cháy nhanh hơn trong khi luyện tập.
Các loại rau ăn giảm cân
Chị em có thể chế biến rau củ quả thành salad ăn trong các bữa ăn hoặc kết hợp cùng yến mạnh đều mang lại hiệu quả thần kỳ. Dưới đây là cách nấu cháo giảm cân cùng rau củ quả:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm yến mạch, rau củ quả tươi (cà rốt, hành, rau, khoai lang,…)
- Bước 2: Rửa sạch rau củ, cắt thành hạt lựu rồi cho vào nước sôi
- Bước 3: Cho bột yến mạch vào hỗn hợp nêu trên rồi tiếp tục đun lửa nhỏ tới khi chín nhừ thì cho thêm gia vị
- Bước 4: Ăn cháo vào bữa sáng và bữa tối.
6. Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân với gạo lứt được xem là bí quyết lấy lại vóc dáng hiệu quả cho các chị em. Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, thực phẩm này còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Thực đơn giảm béo với gạo lứt lấy lại vóc dáng hiệu quả cho các chị em
Chị em có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng gạo lứt tối thiểu trong 7 ngày để có được kết quả tối ưu nhất.
- Bữa sáng: 1 cốc trà, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ quả luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.
7. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang giàu dưỡng chất, nhất là các loại vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,…giúp cấp năng lượng cho cơ thể. Không những thế, ăn kiêng bằng khoai lang còn giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon gọn.
Cách chế biến khoai lang giảm cân cũng rất đơn giản và dễ thực hiện. Một số cách phổ biến như: khoai lang luộc, khoai lang nướng, cháo và súp khoai lang.
8. Thực đơn giảm cân Paleolithic – Phù hợp với chế độ ăn kiêng của người trưởng thành
Thực đơn giảm cân này được xây dựng dựa trên chế độ ăn của người tiền sử trong khoảng thời gian 10.000 – 2,5 triệu năm trước. Với việc cắt giảm những loại thực phẩm có nhiều đường và tinh bột, đồng thời, sử dụng những món ăn lành mạnh, nhẹ nhàng, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe. Tuy nhiên, chế độ này chỉ phát huy được tác dụng nếu bạn là người trưởng thành.
Với thực đơn giảm cân Paleolithic, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:
- Hoa quả
- Các loại hạt
- Rau xanh
- Thịt nạc
- Dầu olive
- Cá
Những món ăn không được sử dụng trong thực đơn này là:
- Thực phẩm họ đậu
- Sữa
- Đường tinh chế
- Khoai tây
- Muối
- Thức ăn chế biến
Nhờ vào việc cắt giảm những loại thực phẩm chứa tinh bột, đường và sử dụng những thực phẩm có chứa đạm, protein, bạn sẽ giảm được cân nặng của mình mà không phải lo lắng về vấn đề thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
9.Thực đơn giảm cân Asian Diet – Phù hợp với thể trạng và chế độ ăn kiêng của người châu Á
Đây là thực đơn hoàn toàn phù hợp với những người châu Á đang có kế hoạch giảm cân, trong đó tất nhiên là bao gồm cả người Việt Nam. Thực đơn giảm cân này sẽ buộc bạn phải giảm những thực phẩm có chứa mỡ, đồng thời tăng cường chất xơ và các bữa ăn nên được chia nhỏ làm nhiều lần trong ngày để đánh lừa vị giác rằng bạn đang no.
Với thực đơn Asian Diet, bạn nên sử dụng những thực phẩm:
- Trái cây
- Rau xanh
- Cá
- Thịt gia cầm
- Trứng,…
Đồng thời, một trong những loại thực phẩm tối kị của thực đơn Asian Diet chính là thịt có mỡ, điển hình như thịt heo hoặc thịt bò. Tinh bột và đường cũng là những thực phẩm không được khuyến khích sử dụng trong quá trình giảm cân với thực đơn này.
10. Thực đơn ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải – Phương pháp giảm cân lành mạnh, an toàn
Thực đơn ăn kiêng này được thiết kế dựa trên phương pháp nấu ăn của người Địa Trung Hải. Với những điểm đặc biệt trong việc lựa chọn thực phẩm nên dùng và không nên dùng, thực đơn Địa Trung Hải sẽ giúp bạn giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nguy cơ mắc ung thư cao.
Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân Địa Trung Hải:
- Hoa quả, rau xanh
- Ngũ cốc
- Gia cầm
- Các loại hạt
- Rượu
- Cá
- Dầu olive
Đồng thời, khi sử dụng thực đơn này, bạn cũng nên hạn chế những loại thức ăn như:
- Các loại thịt đỏ
- Đồ ngọt
- Muối
- Bơ
Chế độ ăn này với việc loại bỏ các thực phẩm không tốt cho cơ thể góp phần phản ánh lý do vì sao người Địa Trung Hải luôn có một vóc dáng hoàn hảo cùng một sức khỏe tuyệt vời.
Tổng kết
Trên đây là những thực đơn giảm cân và thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Đẹp365 chúc các nàng luôn xinh đẹp và tự tin với thân hình thon gọn!
Nguồn: Tổng hợp
