Mụn hầu hết là một tình trạng rất phổ biến ở nữ giới. Mụn đôi khi làm phái đẹp chúng ta mất tự tin và trong một số trường hợp, gây ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ ngoài. Có nhiều nguyên nhân gây nên mụn như tẩy trang không kỹ, hóoc-môn, vệ sinh không sạch sẽ gây tắc lỗ chân lông. Trong các nguyên nhân trên, đồ ăn dễ nổi mụn là nguyên nhân chủ yếu. Sau đây là top các loại đồ ăn dễ nổi mụn bạn nên biết do top10suckhoe.vn tổng hợp.
1. Ngũ cốc tinh chế – Đồ ăn dễ nổi mụn
Ngũ cốc tinh chế và đường còn được gọi là carbs tinh chế. Đây là loại carbs đã bị loại bỏ hầu hết các chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mặt khác, do có chỉ số đường huyết cao, chúng có thể làm gia tăng lượng đường và insulin trong máu một cách đột ngột. Không chỉ vậy, insulin tăng cao làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh mẽ và thúc đẩy quá trình sản xuất bã nhờn trên da, từ đó dẫn đến tình trạng da nổi mụn.
Một số thực phẩm giàu carbs tinh chế mà bạn nên hạn chế sử dụng bao gồm: Bánh mì, bánh quy giòn, ngũ cốc hoặc các món tráng miệng làm bằng bột mì trắng, soda và các loại đồ uống có đường khác.
2. Các sản phẩm từ sữa – Đồ ăn dễ nổi mụn
Có nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các sản phẩm sữa và mức độ nghiêm trọng của mụn ở trẻ vị thành niên, tuổi dậy thì.
Mức độ người trẻ tuổi thường xuyên tiêu thụ lượng sữa hay kem lớn có nguy cơ bị mụn cao gấp 4 lần so với người không hoặc ít sử dụng.
Một nghiên cứu của Khoa Da liễu, Bệnh viện Đại học Oslo và Viện Y học Lâm sàng, Đại học Oslo, Oslo, Na Uy và cộng sự ủng hộ cho 1 giải thuyết rằng: Việc tiêu thụ nhiều sữa có thể là một yếu góp phần sản sinh nhiều mụn, đặc biệt là mụn trứng cá.
Tuy vậy, các nghiên cứu cho đến nay đã tập trung chủ yếu vào thanh thiếu niên và thanh niên và chỉ cho thấy một mối tương quan giữa sữa và mụn trứng cá, không phải là một mối quan hệ nhân quả.
Mặc dù, chưa rõ làm thế nào sữa có thể đóng góp vào sự hình thành của mụn trứng cá, nhưng có một số lý thuyết được đề xuất:
- Sữa được biết là làm tăng nồng độ insulin, độc lập với tác động của nó đối với lượng đường trong máu, điều này có thể làm trầm trọng thêm mức độ nặng của mụn.
- Sữa bò cũng chứa các axit amin kích thích gan tạo ra nhiều IGF-1, có liên quan đến sự phát triển của mụn trứng cá.
Kết luận: Thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm sữa có liên quan đến tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá nhưng kết luận vuối cùng thì vẫn chưa xác thực đây có phải mỗi quan hệ nhân quả hay không.
3. Đồ ăn nhanh – Đồ ăn dễ nổi mụn
Sự phát triển của mụn trứng cá có liên quan chặt chẽ với việc ăn một chế độ ăn theo phong cách phương Tây giàu calo, chất béo và carbohydrates tinh chế.
Một số loại thức ăn nhanh như bánh mỳ kẹp thịt, xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt và nước ngọt có gas, sữa lắc, bánh mỳ trắng,… là những món ăn chính điểm hình có thể làm tăng nguy cơ mọc mụn trứng cá.
Một nghiên cứu của 1 nhóm nhà khoa học thuộc Khoa Da liễu, Bệnh viện số 1 của Đại học Y khoa Trung Quốc; Thẩm Dương, Trung Quốc với hơn 5696 thanh thiếu niên Trung Quốc đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo có liên quan đến nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
- Tăng nguy cơ mọc mụn lên hơn 43%
- Thường xuyên ăn thức ăn nhanh tăng nguy cơ hơn 17%
Nghiên cứu kết luận: Mụn trứng cá vị thành niên bao gồm một khuynh hướng di truyền của gia đình. Các yếu tố môi trường bổ sung về căng thẳng tâm lý, dầu nhờn và chế độ ăn giàu calo cũng có thể góp phần vào sự khởi đầu của mụn trứng cá ở thanh thiếu niên Trung Quốc.
Một nghiên cứu riêng trên 2.300 người Thổ Nhĩ Kỳ phát hiện ra rằng ăn bánh mì kẹp thịt hoặc xúc xích thường xuyên làm tăng 24% nguy cơ phát triển mụn trứng cá.
Đến nay, trên thực tế vẫn chưa rõ lý do cụ thể là gì mà thức ăn nhanh có thể làm tăng mụn trứng cá nhưng một số nhà nghiên cứu đã đề xuất rằng ăn nhiều thực phẩm này có thể làm ảnh hưởng đến gen và thay đổi mức độ hormone vì thế gây mụn.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các nghiên cứu về thức ăn nhanh và mụn đều sử dụng dữ liệu tự báo cáo. Loại nghiên cứu này thường cho thấy các thói quen ăn uống và nguy cơ mụn trứng cá nhưng thực chất chưa rõ ràng.
4. Thực phẩm giàu chất béo omega-6
Bổ sung quá nhiều chất béo omega-6 có thể làm tăng khả năng viêm và tình trạng mụn trứng cá. Để ngăn chặn điều này, bạn cần hạn chế sử dụng một số thực phẩm giàu omega-6 như ngô, dầu đậu nành, quả óc chó và các loại cá biển. Ngược lại, chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có tác dụng ngăn ngừa viêm da và làm giảm đáng kể nguy cơ bị mụn nội tiết.
5. Sô-cô-la (Chocolate)
Có nhiều ý kiến cho rằng Chocolate khi sử dụng nhiều có thể thúc đẩy sự phát triển của mụn trứng cá từ những năm 1920. Tuy vậy, cho đến nay vẫn chưa có 1 nghiên cứu xác thực.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người đàn ông dễ bị mụn trứng cá tiêu thụ 25 gram sôcôla mỗi ngày có thể làm trầm trọng thêm cho tình trạng mụn của họ. Nghiên cứu được thực hiện trong 2 tuần.
Chính xác lý do tại sao sôcôla có thể làm tăng mụn trứng cá là không rõ ràng, mặc dù một nghiên cứu khác cho thấy ăn sôcôla tăng khả năng phản ứng của hệ thống miễn dịch với vi khuẩn gây mụn trứng cá.
Và trong khi nghiên cứu gần đây ủng hộ mối liên hệ giữa tiêu thụ sô cô la và mụn trứng cá, vẫn chưa rõ liệu chocolate có thực sự gây ra mụn hay không.
Và bên cạnh đó, Socola có thể là nguồn thực phẩm giúp tăng hưng phấn, tăng sự kích thích trí não và ăn socola giúp giảm stress thì tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây phản tác dụng.
Vì thế, cần lưu ý dùng lượng vừa đủ (chỉ khoảng 28-56g/ ngày loại socola đen) để phát huy tối đa được công dụng của thức ăn ngon này.
CHÚ Ý: Tuy Socola là món ăn có thể giúp giảm stress hiệu quả nhưng với lượng vừa đủ và người có mụn trứng cá hay tiền sử gia đình có mụn nên hạn chế ăn sô-cô-la
6. Caffein – Đồ ăn dễ nổi mụn
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng da bạn bị mụn trứng cá, đồng thời cũng gây hại ít nhiều đến sức khỏe, đó chính là do bạn sử dụng những thức uống có chứa quá nhiều lượng caffein như socola, nước ngọt, cà phê, nước tăng lực, trà đen, trà xanh,..
Vì caffein sẽ kích thích tuyến adrenalin để giải phóng các hormone làm gia tăng mức độ căng thẳng, gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Và nếu tình trạng không ngủ đủ giấc kéo dài trong một khoảng thời gian dài, thì e rằng việc cải thiện da của bạn sẽ khó lòng nào mà hiệu quả.
Thế nên, hãy giảm lượng caffein để có được một giấc ngủ trọn vẹn và không làm cho tình trạng mụn trứng cá trở nên trầm trọng.
7. Thực phẩm cay – Đồ ăn dễ nổi mụn
Thông thường, vị cay sẽ làm cho món ăn của chúng ta trở nên “thú vị” và hấp dẫn hơn. Nhưng đôi khi điều này lại ít nhiều làm cho mụn trứng cá xuất hiện trên làn da của chúng ta đấy.
Nếu tiêu thụ quá nhiều đồ cay, cơ thể của bạn sẽ rơi vào những vấn đề về đường tiêu hóa và gây ra mụn trứng cá trên da, làm tăng lưu thông máu trên mặt khiến da mặt bạn bị đỏ ửng.
Vì thế nếu bạn là một tín đồ “nghiện” đồ cay thì nên hạn chế ăn những món cay, để tránh tình trạng mụn trứng cá ghé thăm. Còn những người đã có “tiền sử” mụn trứng cá thì nên tránh xa nhóm thực phẩm cay để chăm sóc da tốt hơn.
8. Kẹo – Đồ ăn dễ nổi mụn
Như chúng ta đã biết, kẹo là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao, dễ gây ra mụn, các nếp nhăn và làm cho những đốm mụn khó lành lặn. Đơn giản là vì chúng sẽ “tích cực” phá hủy các sợi collagen và elastin, thành phần hữu ích để duy trì độ đàn hồi của da và giúp da trẻ hóa dài lâu.
Chính vì vậy, nếu không muốn tình trạng mụn trứng cá xuất hiện trên da, hay khiến da bạn trở nên khô cằn và mau bị lão hóa, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.
9. Chế độ ăn uống có ga
Nếu nói về thực phẩm gây mụn trứng cá thì nước ngọt có ga cũng là một ứng cử viên sáng giá cho hạng mục này. Vì trong nước ngọt có chứa aspartame làm tăng khả năng gây ra mụn, nhất là chế độ ăn uống với nước có ga có thể làm giảm nồng đồ pH.
10. Đường – Đồ ăn dễ nổi mụn
Một trong những nguyên nhân gây mụn trứng cá, cũng bởi do chế độ ăn của bạn có chỉ số lượng đường cao. Ngoài ra, đường có thể gây đột biến, kích thích sắc tố sản xuất mụn.
Nếu muốn cải thiện làn da, đẩy lùi tình trạng mụn trứng cá, bạn nên tránh xa đường càng nhiều càng tốt, nhất là với thực phẩm như socola dễ làm tăng lượng đường trong máu, gây ra mụn trứng cá.
Lời khuyên cho da mụn
Giữ sạch da
Luôn giữ da mặt thật sạch, tránh lạm dụng xà phòng và các nước tẩy rửa làm mất lớp mỡ sáp bảo vệ da.
Tránh ánh nắng gay gắt bởi nó làm cho da bạn bị khô và tiêu diệt các tế bào, khiến da bạn tiết ra dầu nhiều hơn – nguyên nhân chủ yếu gây mụn bọc, mun viêm, mụn đầu đen.
Tránh ăn các thực phẩm dễ sinh mụn ở trên đồng thời tăng cường các thực phẩm tốt cho da như cá, thực phẩm giàu chất kẽm như có trong thịt nạc, thịt gà không da, lạc, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua, váng sữa, trứng gà, nấm, ngũ cốc, hàu, sò, hến…, ăn nhiều hoa quả và rau xanh.
Uống nhiều nước trong ngày
Uống 2l nước mỗi ngày để cơ thể được bổ sung đủ chất khoáng. Bạn sẽ có một làn da căng mịn và trắng sáng hơn. Các tế bào được khỏe mạnh không bị khô, nứt và vi khuẩn không thể xâm nhập làm tổn thương da một cách dễ dàng.
Tránh căng thẳng, stress, thức khuya
Không dùng mỹ phẩm bừa bãi, tránh các sản phẩm dưỡng da có chứa dầu, không trang điểm quá dày…
Tổng kết
Trên đây là những đồ ăn dễ nổi mụn mà bạn nên tránh. Trong quá trình điều trị mụn, bạn nên bổ sung nước lọc và ăn những loại trái cây giúp thanh lọc cơ thể để quá trình điều trị mụn trở nên hiệu quả hơn nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng nên vệ sinh da mặt sạch sẽ để mụn không lây lan và giúp da trắng sáng, mịn màng.
Nguồn: Tổng hợp
